softrock
Witam.
Plan 4 dniowy do sprawdzenia.
Staż okolo 4 lat, problem z tricepsem i klata, dlatego zdecydowałem sie na stosowanie planów treningowych z serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi.
Pon. -klatka-biceps-łydki
wt-plecy
sr-triceps-nogi
pt-barki-przedramie-kaptury-łydki
Pon.
Klatka - https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
Biceps:
1.Uginanie sztanga łamana 4x12
2.Młotek 3x10
3.Modlitewnk 3x10
Łydki
1.Wspiecia 5x20
Wtorek
1.Sciąganie drązka 4x12
2.Wiosłowanie sztangą 3x10
3.Wiosłowanie hantla 3x10
4.MC 3x10
Śr.
Triceps -https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html
Nogi.
1.Prostowanie na maszynie 4x15
2.Przysiad 3x10
3.Wypychanie 3x10
4.uginanie nog na maszynie ( podudzie) 4x12
PT
Barki
1.Hantle nad glowe - 4x10
2.W opadzie tułowia 4x10
3.Unoszenie sztangi 3x10
4.Podciaganie sztangi 2x10
Kaptury
szrugsy 5x12
Łydki
Wspiecia 5x20
Obadajcie ten planik
Plan 4 dniowy do sprawdzenia.
Staż okolo 4 lat, problem z tricepsem i klata, dlatego zdecydowałem sie na stosowanie planów treningowych z serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi.
Pon. -klatka-biceps-łydki
wt-plecy
sr-triceps-nogi
pt-barki-przedramie-kaptury-łydki
Pon.
Klatka - https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
Biceps:
1.Uginanie sztanga łamana 4x12
2.Młotek 3x10
3.Modlitewnk 3x10
Łydki
1.Wspiecia 5x20
Wtorek
1.Sciąganie drązka 4x12
2.Wiosłowanie sztangą 3x10
3.Wiosłowanie hantla 3x10
4.MC 3x10
Śr.
Triceps -https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html
Nogi.
1.Prostowanie na maszynie 4x15
2.Przysiad 3x10
3.Wypychanie 3x10
4.uginanie nog na maszynie ( podudzie) 4x12
PT
Barki
1.Hantle nad glowe - 4x10
2.W opadzie tułowia 4x10
3.Unoszenie sztangi 3x10
4.Podciaganie sztangi 2x10
Kaptury
szrugsy 5x12
Łydki
Wspiecia 5x20
Obadajcie ten planik
hio hio
Krzysztof Piekarz
