Zmienione FBW do oceny. Staz 2 miesiace, cel: masa

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (do maxa)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (PROGRESJA)
- Podciąganie na drążku 2s (do maxa)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (PROGRESJA)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (PROGRESJA)
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie - stojac 2s (PROGRESJA)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelki oburacz 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (PROGRESJA)
- Dzien Dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (PROGRESJA)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1s


brzuch robie na koncu kazdego treningu.


cwicze 3x w tygodniu pon,sr,pt
A B A , B A B


Czy to jest dobry plan?
Przy danym cwiczeniu, gdzie jest PROGRESJA - zwiekszam ciezar i zmniejszam ilosc powtorzen 12-10-8
W pozostalych przypadkach ciezar i ilosc powt. sa stale. (12 powt)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana, sztanga, hantelki, obciazenie, drazek

Dieta: Jest, 3600kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc 80 ostrowia rano jako zrodlo bialka

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-11 18:39:00

zly plan

szukaj czegos krotszego na max 5-6 cwiczen i nie dziel treningu na 2 sesje

ech, ziom wyprzedził

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-11 19:28:50

https://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia-t536365.html

tutaj na dole podana dobra propozycja przy ktorej nic nie musisz robic tylko cwiczyc

1. przysiad
2. Rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie leżąc
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


ten ma sie rozumiec?

a co z partiami typu biceps, przedramie?

triceps pracuje przy wyciskaniu a biceps przy wioslowaniu

przedramie prawie przy kazdym cwiczeniu

ok
jesli chodzi o wioslowanie

mam wioslowac sztange w opadzie, czy w opadzie hantlami?
jesli sztange to jak ja trzymac? podchwytem czy nachwytem?

dobrze by bylo sztanga podchwytem

ok, w takim razie zaufam wam i od jutra zaczynam z tym planem
bede prowadzil dziennik, jesli bedziecie ciekawi efektow

Super bardzo się cieszę, że podchodzisz do tego poważnie!

Nie zapomnij zamieścić filmów z wykonywanych ćwiczeń, by móc w razie czego skorygować błędy techniczne.