dieta redukcyjna do poprawy.

Zapotrzebowanie wyszło 2786 kcal~~
obcinam do 2486..


Dieta:
Śniadanie pare minut po porannych aerobach:
jajecznica (3 jajka)
cebula/pomidorek do smaku
kawałek ciemnego chleba..

II śniadanie, i to już w szkole:
Zazwyczaj grachamka,
masło, kilka plasterków szynki
sałatka

Obiad ( przedtreningowy ):
50g~~ ryżu/makaronu
100g-150g cycka/jakiego kolwiek mięsa..

Trening

Po aerobach po treningowych 40g~~ WPC


Od kilku tygodni tak jadę i nie jest źle..
co dodać/ zmienić by były lepsze efekty.

po co obcinasz kalorie na poczatku????????????

to nie jest dieta, tylko jakis jadlospis. na takim czyms to nie zrzucisz tluszczu

btw. obliczyles zapotrzebowanie a uzyles go czy myslisz ze oblicza sie go dla swiadomosci

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-11 18:46:22

to nie jest początek. Tylko 2 miesiące za mną.
godzinki jak dopiszę.. wątpię że to coś zmieni..ale..
9:00
12:00
15:00
17~~ trening
19 Wpc

Fakt.. napewno tylu kalorii niema.. ale czuję się dobrze.
po to zakładam by ktoś mi z tym pomógł.

nikt ci nie pomoze bo nawet w 10% ta dieta nie jest poprawna.
o 19 ostatni posilek? bez komentarza

dobra, nieważne.
Można temat zamknąć/usunąć.

Póki co jest tak:
I śniadanie:
2 całe jajka, 2 białka
50g owsianki na wodzie

II śniadanie, szkoła:
tu musi zostać, grahamka, kilka plasterków szynki(80g), ser żółty(20g)

Obiad :
50g ryżu/makaronu
100-150g jakiego kolwiek mięsa

trening

potreningowo:
WPC 40g,50g owsianki na wodzie

kolacja:
ser biały półtłusty 100g~~

liczac na oko w 2sekundy widac, ze to ma ok 1300kcal max. chcesz jesc 2500 wiec dlaczego zakladasz jedzenie polowy i glodzenie sie?
za male sniadanie, do dupy drugie, przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu bez jakiegokolwiek tluszcze i spac
chlopie jedz a nie swirujesz, jak ty te kalorie zes liczyl?
jak juz napisalem jesz polowe tego co powinienes, zerknalem jeszcze raz na to co jesz i wychodzi, ze jakbys wszystko pomnozyl przez 2 wyszloby prawie ok jakby zadbac o tluszcz
spojrz: 4 jaja do sniadania i ok; jakbys miesa w drugim dal nie 80 a 2 razy tyle i porzadnego a nie wedliny to tez z bulka i warzywem jest dobrze, ale jak juz mowilem zapominasz o tluszcach, garsc orzechow wloski mozna w szkole zjesc; przedtreningowy dobry, dajesz drugi taki sam po treningu i po tym WPC; twarogu walisz 2 rzy tyle z lycha oliwy troche sie rozpedzilem, ale serio jakby wszystko poza owsianka pomnozyc przez dwa i dfolac oliwy byloby o niebo lepiej


Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-11 21:54:42