Odchudzenie nóg po kontuzi kolana

Powinnam odchudzić swoje nogi w szczególności uda ze względów zdrowotnych, aby na starość móc chodzić. Mam ostatnio problem z ćwiczeniem ponieważ przebyłam kontuzje kolana i niektórych ćwiczeń nie dam rady wykonywać za długo, a po za tym istnieje już mały uraz psychiczny. Odżywiam się normalnie, czyli nie stosuje tam jakiś diet jem na co mam ochotę no może oprócz tego co jest mi zabronione z powodów zdrowotnych czyli zdrowa dieta i kolejny uraz (tym razem z dzieciństwa + alergia) nie jem ryb w ogóle. Wiem ,że to nie będzie łatwe bo przy okazji schudnie moja pupa z której jestem dumna i ją lubię. Zapomniałabym wspomnieć ta grubość nóg jest uwarunkowana genetycznie co dostarcza dodatkową trudność.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 170

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 80

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła nie ćwiczę na w-f z powodukolana

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mniej więcej 3 razy w tygodniu taniec + ćwiczenia przysiady,brzuszki skłony rowerek od 0,5h-2h

Odżywianie: trochę nie zdrowo za mało owoców i za dużo słodyczy typu ciasta domowe ok 2 razy dziennie posiłki nieregularne nie jem ryb nie pije alkoholu, napojów gazowanych czekolada raz na miesiąc

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergia ryb (żadnych owoców morza uraz), surowe mleko (żadnego kakao z mlekiem płatków zup mlecznych itp)pomidory, pomarańcze, banany, kalarepa, agrest,kurze białko (np w szczepionkach)

Stan zdrowia: zmniejszona powierzchnia płuc sezonowe choroby (anginy grypy itp)ok co2-4 tyg, skręcone kolano (uszkodzona rzepka łękotka naciągnięte wiązadłojuż po operacji jeśli będzie boleć dalej rekonstrukcja rzepki), bóle głowy, wyrostek, skręcenia kostek, biodra, które czasem wypadaja szczególnie prawe, szczękościsk, pęknięta ręka lewa (nadgarsrek),zaczątki astmy lekkieproblemy z oddychaniem (sezonowe mam leki)

Preferowane formy aktywności fizycznej: pn-cz ok 0,5h pt-n 2-3h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

wiesz jak to jest z uwarunkowaniami genetycznymi? Baaarszo ciezkie do pokonania, wlasciwie na poziomie amatorskim niemozliwe, W wypadku gdy tluszcz odklada sie glownie w udach, to by z nich schudnac trzeba schudnac sporo , co wlasciwie oznacza spore wychudzenie gornej czesci ciala.

Próbuj zbilansowanej diety, minimum 2g na kilogram ciala tak ok 30g tluszczu reszta wegli. starj sie jesc duzo warzyw zielonych. Obawiam sie tylko jezeli chodzi o zrodla bialka, musisz je miec zroznicowane i to bardzo ze wzgledu na tendencje do alergii. Musiz ocenic sama co mozesz, pamietaj jednak ze jezli zdecydujesz sie na mniejszy udzial bialka w diecie to trzymaj jak najnizej tluszcze, ale nie schodz nizej 15% wartosci kalorycznej.
Przy twoim wzroscie i ruchu redukcje mozesz probowac zaczac od 1800kcal w ukladzie BWT 30/50/20% wartosci kalorycznej.