bardzo prosze o ocenke diety;)

witam, wiec odrazu zacznijmy od konkretow. Wzrost 180 waga 89 wiek 20 i chce zrzucic tłuszcz. Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 białko 2,5g/kg ww 3g/kg tłuszcz 20% czyli 57g
posiłek 1 7.00
100 g płatkow owsianych+43g odzywka bialkowa +łyzka stołowa oleju lnianego.
posiłek 2 10.00
ryz brazowy 90g+ piers kurczaka 130g+ szpinak 150g+ łyzka oleju.
posiłek 3 13.30
ryz brązowy 90g+ wołowina 140g+ marchew 150g+ łyzka oleju.
posiłek 4 17.00
ryz brazowy 90g+ ryba dorsz 150g+ marchew 150g+ łyzka oleju
posiłek 5 20.00
odyzywka białkowa 43g+ płatki owsiane 100g+ 10g rodzynki.
posiłek 6 23.00
odzywka białkowa wolnowchłanialna 43g z woda+ łyzka oleju

białka i weglowodany rozłozyłem po rowno w kazdym posiłku tylko ostatni posiłek bez ww i posiłek po treningu bez oleju.

cwicze 4 razy w tyg w godzinach 18-20 cwiczenia 2 razy w tyg przysiady + brzuch + interwał i 2 razy tyg ciagi + brzuch i aeroby długo biegam.

bardzo porosze o ocenke


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 89

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie mierze

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tego nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: roznie bywa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby, interwał

Odżywianie: chce stosowac diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko gra

Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 4 razy treningow w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Czy jestes pewnien ze masz tyle oleju ile założyłeś? ja tu widze sporo wiecej.
Rodzynki mi jakos nie przemawiaja, ale powiedzmy ze sie czepiam, no i dalabym jednak mniej wegli
Ile razy biegasz i jak dlugo?

odyzywka białkowa - traktowalbym to jako ostatecznosc posilkowa, a nie opieral na tym sniadania, i ostatnich posilkow. Chyba ze masz jakies zastrzezenia do jajek i twarogu? Wydaje mi sie ze powinienes troche zwiekszyc ilosc tluszczy.

Patryk przy tej ilosci wegli nie zwieksza sie ilosci tluszczu

obliques, miałem na myśli zwiększenie ilości tłuszczy kosztem węglowodanów, ale z drugiej strony, widzę, że kolega wyliczył te 57 gram w łyżkach oleju :P

tak, ma tam sporo wiecej niz 57g

Nie stoi nic na przeszkodzie by probowal chudnac na takim ukladzie, niektorym to wychodzi

1 łyzka stołowa = ok 10g dokładnie sobie rozpisałem 11,4g na 5 posiłkow dziennie. Mam grupe krwi 0 twarog nie jest mi wskazany. jajka spokojnie moge sie skusic ale nie zawsze jestem w stanie spozywac sniadania w domu ze wzgledu na prace. biegam 4 razy w tyg. 2 razy to aeroby ok 30 mni. i 2 razy interwały w granicach 10min bo są po przysiadach

Generalnie wszystko wyglada dobrze tylko za duzo bialka w proszku :)