Bardzo nietypowy Plan do oceny- Priorytet Plecy

PONIEDZIAŁEK:

PLECY:

Drążek przodem - z obciążeniem 4x8
Drążek podchwyt - z obciążeniem 4x8
Dociąganie drążka na wyciągu uchwyt neutralny 12, 10, 8, 6

KLATA:

Wyciskanie Normalne 4x8
Wyciskanie Wąsko 4x8
Wyciskanie pod ukosem 4x8

Przysiady 4x8


ŚRODA:

PLECY:

Wiosłowanie na maszynie uchwyt wąski 4x8
Wiosłowanie na maszynie uchwyt szeroki 4x8
Martwy Ciąg

BARY:

Wyciskanie zza karku 4x8
Wyciskanie hantlami 4x12
Hantle na boki 4x12

TRICEPS:

Francuskie do czoła 4x8
Wyciąg drążek 4x8
Wyciąg Linka 4x8


CZWARTEK

Nogi:

Przysiad 4x8
Prostowanie na maszynie 4x8
Zginanie na maszynie 4x8



PIĄTEK


PLECY:

Drążek przód 4x 8-12 ostatnia seria do końca
Drążek podchwyt 4x8-12 ostatnia seria do końca
Dociąganie drążka na wyciągu uchwyt neutralny 12, 10, 8, 6

KLATA:

Wyciskanie normalne 4x8
Wyciskanie pod ukos 4x8
Wyciskanie hantli pod ukos 4x8

BARY:

Hantle na boki 4x12

Co o tym myślicie?

refresh