Rzeźbienie ciała

Witam .
Mam 176 cm wzrostu i ważę 77 kg , wiek 16 .
Mam sporo masy mięśniowej ,która zakryta jest tkanką tłuszczową . Chcę się jej pozbyć ; )
Mam plan na masę ,lecz teraz się przerzucę na rzeźbę .

Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h .
Jeżdżę czasem na rowerku po 10 minut przed ćwiczeniami , oraz robie w każdy trening 3x 20 brzuszków .
Ćwiczę rok z małymi przerwami .

Stosuję (na chwile obecną)
L-Carnityne gold
Creatin z Vital-Max
Omega 3
Białko .

Może zaproponujecie jakąś dietę i trening ?
Obecnie nie stosowałem żadnej specjalistycznej diety , tylko nie jadłem słodyczy . :)

dieta redukcyjna+aeroby zjedz do niskiego bfu i wtedy zacznij trening na gestosc miesni
dzial odzywianie tam masz wszystko

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-10-11 21:46:03

A trening zostawić na masę czy jechać na jakimś redukcyjnym ?

Trening proponowałbym FBW oparty na samych złożonych ćwiczeniach z dość dużą ilościa powtórzeń 12-15. Suplementy ok, ja nie jestem zwolennikiem kreatyny na cyklu redukcyjnym/robieniu rzeżby no ale badania pokazały ze tam tez pozytywnie wpływa ona na organizm wiec sie nie czepiam:)

Pozdrawiam