Dieta na masę do oceny

7:00 Śniadanie
płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie 20g.


10:00 Drugie śniadanie
Serek wiejski (opakowanie)
szynka indycza 15gr
pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr
Jajo
pomidor, cebula, papryka
olwia z oliwek 10 ml


13:00 Obiad
100g kaszy gryczanej
??????

16:00 Posiłek przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)


17:00 - trening
banan / sok pomarańczowy 250ml


19:00 Posiłek po treningowy -
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g



22:00 Posiłek białkowy
twaróg chudy 120g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
słonecznik 50g


co dodac jeszcze do tego 3 posiłku.. ? wgl. moze byc kasza gryczana...?? hih : )

7:00 Śniadanie
płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie 20g.


10:00 Drugie śniadanie
Serek wiejski (opakowanie)
szynka indycza 15gr
pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr
Jajo
pomidor, cebula, papryka
olwia z oliwek 10 ml


13:00 Obiad
100g kaszy gryczanej
?????

16:00 Posiłek przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)


17:00 - trening
banan / sok pomarańczowy 250ml


19:00 Posiłek po treningowy -
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g



22:00 Posiłek białkowy
twaróg chudy 120g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
słonecznik 50g



co dodac jeszcze do tego 3 posiłku..? czy wgl. mzoe byc kasza gryczana.>? hih;p

Moze jakas ryba, surowka i olej lniany.

:00 Śniadanie
płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie 20g.


10:00 Drugie śniadanie
Serek wiejski (opakowanie)
szynka indycza 15gr
pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr
Jajo
pomidor, cebula, papryka
olwia z oliwek 10 ml


13:00 Obiad
Kasza gryczana.
????


16:00 Posiłek przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)


17:00 - trening
banan / sok pomarańczowy 250ml


19:00 Posiłek po treningowy -
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g



22:00 Posiłek białkowy
twaróg chudy 120g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
słonecznik 50g


co zrobic z tym 3 posiłkiem.. ?
moze byc ta kasza gryszana..?
jesli tak, co dodac do Niej... ?

ok dzieki ;- )

źródło białka mięso lub ryba plus na przykład tłuszcze olej lniany plus warzywa
bądź jeśli już masz za dużo ww w diecie zrób posiłek białkowo tłuszczowy sałatkę z mięsem i oliwą czy daj makrelę z warzywami itp przepisy low carb znajdziesz w dziale kuchnia