Poniedzialek:
Biceps, triceps
1Uginanie przedramion ze sztangielkami
2Uginanie przedramion ze szntangą
3Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu - tutorial
4Pompki w podporze tyłem
5Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wtorek:
Nogi
1Przysiady ze sztangą
2Prostowanie nóg na maszynie siedzac
3Wykroki ze sztangielkami
4Uginanie nóg na maszynie leżąc
5Wspięcia na palce stojąc
6Odwrotne wspięcia stojąc
Środa
Boks
Czwartek:
Klata+Bary
1Wyciskanie sztangi
2Rozpiętki na ławce skośnej
3Wypychanie hantli na skośnej
4Wyciskanie sztangi, skos dolny
1Podciąganie sztangi do brody - tutorial
2Wyciskanie sztangielek
3Rotacja wewnątrznaa ramion
5
Piątek
Plecy
1Ściąganie drążka za głowę
2Wiosłowanie na wyciągu
3Ściaganie drązka przed głowę
4szrugsy
5Martwy ciąg
Niedziela:
Boks.
Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass
Dni treningowe
CP 10g rano na czczo
XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu
Dni nietreningowe:
CP 10g rano na czczo
XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem
A mutant będę brał wedle braków w diecie.
Gdy skończy mi się XP i CP zamierzam dokupić mono
Teraz pewnie głupie pytanie, dzień w którym mam boks traktować oczywiście jako dzien NT?
Co sądzicie?