plan na sile do oceny

Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być??

Pon.
Nogi + plecy + biceps

Nogi
Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia)
Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8
Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8
Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15

Plecy
Podciąganie się szerokim nachwytem 5 serii na maksa
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłowanie pół - sztangą

Biceps
Sztanga łamana 10 x 8 x 8 x 6 (progresia)
Hantelki 10 x 10 x 10 x 10

Środa
Klatka + triceps

Klatka
wyciskanie na ławece poziomej 12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (dwie pierwsze rozgrzewka + progresia)
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 x 10 x 10 x 10
Baterflai 4s x 10

Triceps
Pompki na poręczach 4s x 15
Wyciskanie wąskim chwytem 4s x 10
Francuskie wyciskanie 4s x 12

Piątek
Barki + plecy + biceps
Barki
Wyciskanie za karku 10 x 8 x 8 x 6 x 6(pierwsza rozgrzewka + progresia)
Podciąganie sztangi do brody 4s x 10
Unoszei hantli na bok 4 s x 12

Plecy
MC 4s x 10
Podciąganie 4s na maks
Ściąganie wyciagu do klatki 4s x 12
Ściąganie wyciagu za kark 4s x 12

Biceps

tak jak w poniedziałek

niech ktos sie wypowie kto jest w temacie prosze

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


Jeżeli naprawdę jesteś zainteresowany treningiem stricte siłowym przeczytaj cały ten artykuł, bo jest godny polecenia. Powinien ci bardzo pomóc. Jest tam tez przykładowy plan na siłe[sam nim ćwiczyłem i wiem, że daje efekty, choć dokonałem tam pewnych zmian].

I jeszcze jedno.......nie podałeś żadnych danych, nie wypełniłes ankiety. Jeżeli masz mniej niż 16 lat trening siłowy sobie odpuść najlepiej na najbliższe dwa lata dla twojego zdrowia...chyba, że sobie załatwisz osobistego trenerai nowe stawy i kregosłup.

no właśnie zapomniałem podać
wiek 25
waga 75
wzrost 175 cm
staz ponad 5 lat

ćwiczyłes do tej pory fbw że pytasz czy trening dzielony jest ok? z takim stażem sam powinieneś wiedziec czy trening jest dobry