pomocne sugestie start treningow-Split czy FBW???HELP!!!

Witam!
Trenowalem juz kilka miechow i mialem teraz przerwe w treningach i chce zaczac znowu wiec pytam: jaki plan dla mnie bylby lepszy?? kto jaki by mi radzil split czy fbw?? jak by on mial wygladac?? mam a mysli tu danie linka do niego... Jestem endomorfikiem... Pod moje warunki fizycze co ktoby proponowal??? Czekam na odp!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: kilka miechow

Uprawiane inne sporty: musle nad bieganiem 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest nie konkretna ale podstawy typu 2g bialka na kg ciala posilki typu ryz itd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW.

Pon.
1. Przysiady 3x10 powt.
2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt.
+ pompki na poręczach 2xmax
+ side plank 2x30s.
Wtorek.
1. lekkie aero - 15-30 min

Środa.
1. MC - 3x10 powt
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie skos 3x10 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt
+ wspięcia na palce
+ plank 1x60s

czwartek wolne

piątek
1. Wykroki 3x10 powt
2. Wisłowanie sztangą 3x10
3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10
4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10
+ uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt.
sobota - średnie aero 20-40 min

trenuj ze stałym obciążeniem
z treningu na trening dodawaj min. wartości obciążenia
pasuje?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-12 12:01:36