FBW

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d
A
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6
PLECY
-MARTWY CIAG-10,8,6
-PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX
KLATKA
WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6
SKOS-10,8,6
BARKI
WYCISKANIE HANTLI-10,8,6
BICEPSY
UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6
UGINANIE RAMION NACHWYTEM MLOTKOWYM-10,8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC-10,8
POMPKI NA KRZESLE-3*MAX

PLAN B

NOGI
WYKROKI ZE SZTANGA-10,8,6
PLECY
PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX
PODNOSZENIE HANTLI W OPADZIE-10,8,6
KLATKA
WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOCIE-10,8,6
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY-10,8,6
BICEPS
UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6
UGINANIE RAMION O KOLANO-10,8
TRICPES
WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY-10,8,6
UGINANIE RAMIENIA DO KLATKI LEZAC,10,8
WTOREK-A CZWARTEK-B SOBOTA-A
WTOREK-B CZWARTEK-A SOBOTA-B
Mam zamiar wykonywac ten plan przez 8 tygodni, napiszcie co o nim sadzicie, z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 193

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, laweczka, hantelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: cm3

przeładowany

czyli co mam odjac??? albo w czym zmniejszyc serie???