3 dniowy split do poprawy.

Proszę o ocene tego splitu, dziekuje

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru)
- wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6
- wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6
- prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6

ŚRODA
1. Plecy:
- sciaganie linki górnego wyciagu do karku 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6
2.Biceps:
- Uginanie ramion sztangą stojąc 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x9-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
- swobodny zwis na drazku max sec.

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
- wspięcia na palcach 3xmax
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- unoszenie hantli w bok siedząc 3x9-6
- unoszenia hantli w bok w opadzie tułowia 3x9-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15


WL: 75kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Prawie 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Zarysy

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Vitalmax - Creatin Monohydrate

Zmieniony przez - SFDslaby w dniu 2009-10-12 20:46:59

Zmieniony przez - SFDslaby w dniu 2009-10-12 20:48:11

Zmieniony przez - SFDslaby w dniu 2009-10-12 21:42:27

Prosze o jakąś wypowiedz.

dlaczego unikasz MC i przysiadow ?

MC i przysiady.. .. Jestem za to krytykowany, po prostu wiele osob mi to odradza, boje sie po prostu, ze moge przestac rosnac. Slyszalem roznie teksty np. " to idz graj w szachy ". Chce sobie odpuscic te cwiczenia jeszcze na pare lat ;p

durne bajki wprowadzone niewiadomo przez kogo

spokojnie bez obaw mozesz je cwiczyc oczywiscie zachowujac zdrowy rozsadek i technike idealna