Prośba o ocenę planu

A:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie / podciąganie końca sztangi w opadzie (doradźcie ;D:D:D)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie
Barki:
- Wyciskanie zza głowy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko



Witam, to moje drugie FBW, tym razem chciałem oprzeć moje treningi o dwa plany treningowe, ćwiczone w systemie ABA -> wtorek, czwartek, sobota

coś dodać, zmienić, usunąć?
myślę, że plan optymalny, ile serii i powtórzeń radzicie? 3s -> 12, 10, 8?
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72 (foto w profilu robione na 62-63, wiec nie sugerowac sie :) bedzie aparat beda fotki :D )

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: czerwiec 2009 regularnie :)

Uprawiane inne sporty: poki co brak :) -> prawo jazdy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: jest w miarę możliwości trzymana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: CellPump 665g przez 8tyg

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 21:13:58

Chyba za wczesnie na cell pumpa..?

chlopcze morały praw komu innemu :) zadałem pytanie to odpowiedz, nie masz nic do powiedzenia to lepiej nic nie pisz = SPAM ;)

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 21:28:11

podbijam

cell pump za szybko zaczoles troche


co do planu zostaw tylko A bo B zbedny

chyba ze moze sprobujesz splita zobaczyc jak na Ciebie zadzial ?

a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze :

Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?


co do splita -> podziekuję :D i tak ciężko łapię masę, poza tym mam mozliwosc 3razy w tyg tylko (kobieta, prawo jazdy, szkola :D )

jak z iloscią powtorzen i iloscią serii?


Nogi:
- Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -> 12, 10, 8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10


tak byloby dobrze? czy cos gdzies zmodyfikowac albo wywalic jakies cwiczenie?

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 23:00:20

podbijam panowie :D

nikt nie odpowie? ;/

ilosc serii/powt moze byc

military press lepsze

co do bicepsa moze suplinacja ? bez zadnych zamian co trening

"suplinacja"

SUPINACJA!!!

poki co pojade zwyklym uginaniem ramion :) jak ktos ma jeszcze jakies odpowiedzi to prosze smialo sie nie krepowac