Trening dla gorącej 16 :D haha

Elo i na wstępie mówię że temat tak nazwał bo inaczej byście nie zajrzeli tutaj :D
A więc tak ,znowu mnie naszło na siłkę już chyba 3 raz zaczynam ale tym razem mam zamiar skończyć dopiero jak sie zadowolę efektem :P . Wcześniej parę razy ćwiczyłem po max 2-3 miechy więc jakiś tam staż mam , no i jeśli chodzi o cel to redukcja + lekka rzeźba jeśli da rade tak :) . Co do sprzętu do na razie dysponuj
Ławeczką (te na rozpiętki i na nogi są :P )
gryf prosty + trochę ponad 100kg obciążenia
rowerek stacjonarny
2x hantelki po 2,5 kg i 5kg
no i to na tyle :)

Jeśli chodzi o czas jaki mogę na to poświęcić to koło 2h dziennie , no ale codziennie nie będę ćwiczył bo słyszałem że mięśnie rosną w dzień w który sie nie ćwiczy :) także myślę że siłka 3x w tygodniu w Poniedziałek/Środa/Piątek + aeroby Wtorek/Czwartek/Sobota i niedziela wolna od wszystkiego :D
Czy może to jest jedna za dużo ? i zmniejszyć dni ćwiczące ?
Aha no i jakaś dietka też będzie ale to wprowadzę za jakiś miesiąc zresztą jeszcze sie zobaczy :)

No i teraz przejdę do sedna sprawy :)
Chodzi o trening czy mógłby mi ktoś ułożyć coś ciekawego ? Bo sam to raczej nie da rady , będę bardzo wdzięczny za pomoc

Wiek - 16,5
Waga 96
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia - Redukcja + lekka rzeźba
Staż - koło 2-3 miesięcy
Aktywność fizyczna - prawie 0 (ale zamienię to na bieganie 2x w tygodniu a dystans tak myślę że koło 3-4km )

A i teraz nie ma mowy żeby stracił zapał do ćwiczeń bo mam znów motywacje :D , po drugie kumple też ćwiczą to mnie zagnają w razie czego do ćwiczeń :) no i po trzecie trzeba sie zacząć wreszcie ruszać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała
Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba.
Więc układasz na przykład

Klatka
Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12
Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12
Rozpiętki siedząc lub leżąc 3s 16/14/12

i tak jedziesz z każdą partią po 3 ćwiczenia. Jeżeli chcesz zredukować i lekko zarysować to dużo powtórzeń niezbyt ciężkim ciężarem, energicznie. a przede wszystkim dieta z ujemnymi kaloriami.

zreszta specjalisci tego działu powiedzą Ci dokładnie i poprawnie ;d heh

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-12 21:41:15

zadne 3 cwiczenia na partie

poczytaj o FBW (split raczej sredni dla poczatkuajcych) masz wszystko w spisie tematow. Przyda sie zajzec do dzialu "odchudzanie" i "odzywianie" z wiadomych wzgledow.

jak juz znajdziesz jakis plan wklej go tutaj do kontroli

jak chce spalić to chyba lepiej było by w tym przypadku robic bardziej intensywny trening o nie za dużym wysiłku siłowym :> tak mi sie wydaje :> ale moze mi sie zle wydawac :/

no masz racje wydaje Ci sie

od redukcji jest dieta i aeroby

Ok dzięki za pomoc jutro poszperam jeszcze troche i wkleje coś tutaj :)