N.O.K.O + Olimp TCM dawkowanie

Witam
Który sposób przyjmowania tych suplementów jest lepszy?
a)rano 5g tcm, przed treningiem N.O.K.O
b)przed treningiem N.O.K.O, po treningu 5g tcm
dodam że po treningu biorę jeszcze BCAA + l-glutamine + carbo
Wiek:prawie 18
waga:86 kg
wzrost:188 cm
cel: masa
staż: 14 miesiecy

bez znaczenia

oba dobre i popularne

Żeby nie było za dużo po treningu poleciłbym wersje a

obojętne

ok, dzięki za pomoc