Prośba o ocenę planu FBW na 3 dni -> pilne

Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc :


A:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -> 12, 10, 8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie / podciąganie końca sztangi w opadzie (doradźcie ;D:D:D) -> 12, 10, 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie -> 12, 10, 8
Barki:
- Wyciskanie zza głowy -> 10, 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą -> 12, 10, 8
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko -> 12, 10, 8


czy ilosc serii / powtórzen jest dobra? cos zmienic / wywalic?
trenowanie planem AB na przemian daje dobre rezultaty?? czy lepiej samym A ewentualnie zmieniając młotki z uginaniem co trening?
pozdrawiam

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 22:56:00

up, prosze o pomoc :)

A nie zastanawiałeś się nad czymś konkretniejszym? Po pół roku stażu powinieneś już rozglądać się za czymś "mocniejszym". Zresztą w Twoim planie też pewne rzeczy byłyby do zmiany (nie rozumiem np. czemu barki są potraktowane po macoszemu?).

Poszukaj artu Iversona o 5*5 w dziale dla początkujących Da Ci to i siłę, i trochę mięśnia. Z czasem wskoczysz na coś bardziej złożonego. Taka moja rada

Pozdrawiam

nie rozumiem co jest zle w tym planie? FBW jest DLA KAZDEGO tym bardziej gdy przynosi on dobre rezultaty, po tym FBW wskocze na HST :D
czemu barki potraktowane po macoszemu?

1. Skoro plan, który podałeś jest wg Ciebie dobry, to nim ćwicz
2. Plan, który podałeś jest mniej efektywny pod względem budowy siły/masy (a o to jak rozumiem Ci chodzi), niż plany skrócone (np. różne odmiany 5*5)
3. Atakujesz barki 2 seriami, całe nogi 3, a ramię (bic + tric) 6?

Te uwagi nie dyskwalifikują Twojego planu. Jestem jednak zdania, że można pojść w lepszym kierunku.

Pozdrawiam

w FBW by Georgu i innych FBW jakie widzialem nogi byly atakowane 3 seriami, barki dwoma a ramiona (bic+tric) szescioma :) hmm wiec nie wiem w sumie teraz, tak bardzo zle to wplywa na moją masę?