obliczenie potrzebuje pomocy

Witam !
Chce ulozyc diete lecz nie moge dojsc do tego obliczenia .
Bardzo prosił bym o pomoc!

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 =1780.5 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal

potrzebuje ułożyc punkt drugi do danych z puntku 1 BMR=

2g białka na 1kg masy ciała
1g tłuszczy j/w
w zaleznosci czy redukcja czy masa 2 lub 6g węglowodanów
to tak mniej wiecej, oczywiscie mozna zmieniac te wartosci

Ja bym sie nie bawił w inne wyliczenia.

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal

Moglbys rozpisac jak to sie wylicza EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
zamiat tegp 1631/1780.5 inne dane takie same

WYLICZENIA Z PRZYKŁADU:
Najpierw 7% zamieniasz na ułamek niewłaściwy czyli będzie 0,07 i mnożysz to przez 1631 i wychodzi ci 114.
Potem mnożysz to 114 przez 3 (jeżeli trzy razy w tygodniu ćwiczysz) i wychodzi EPOC

Ale ogólnie to układaj lepiej na podstawie tego, co napisał Prog, bo wyliczenia to jednak tylko wyliczenia i jeśli nawet wykonane poprawnie to czasami mijają się z rzeczywistym zapotrzebowaniem.

python999 wyliczenia to kwestia również z przymrużeniem oka nie licz taj dokładnie lepiej policzyc z prostszego wzoru albo dobrać odpowiednie proporcje btw i też Ci wyjdzie zapotrzebowanie. Nawet myśle że przez dobieranie takie proporcji szybciej poznasz swój organizm.

bardzo dziekuje za odp biore sie do układania diety