dieta i plan treningowy na mase

jestem 18nasto latkiem waze 60 kg 182 wzrostu. koledzy pomozcie mi w dobraniu diety i napisaniu treningu na mase... cwiczylem 1.5 roku temu przez pol roku a teraz chcial bym wziasc sie pozadnie za siebie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf(7kg) obciazenie 47 kg

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

po 1 temat "pierwsza wizyta jasia na forum"
po 2 "spis tematow - trening"*
po 3 dzial "odzywianie" i wszelkie inf tam zawarte na ten temat






*- szukaj czegos z FBW dla siebie i znalezieniu lub ulozeniu sobie wklej tutaj do oceny