Rozpoczęcie treningu na siłowni

Witam !

Piszę tu ponieważ chciałbym prosić was o ułożenie planu treningowego(zaznaczam iż czytałem sporo postów ale wszędzie jest "przykładowy" plan treningowy), w którym jako priorytetem były by nogi, nogi i jeszcze raz nogi, ręce i plecy w mniejszym stopniu.
Celem treningu jest siła tak jak zaznaczyłem w ankiecie, zależy mi na zwiększeniu wyskoku(głownie po to chce chodzić na siłownię). Dietę będę jeszcze układał ale jak na razie nie mam po co skoro nie mam planu treningowego. Na koniec chciałbym zaznaczyć aby nie pisano postów "poczytaj tam i siam" ponieważ w zupełności się na tym nie znam, a czytać czytałem ale jak pisałem wyżej wszędzie są "przykładowe" treningi więc nie wiem czy taki będzie akurat dla mnie dobry. Dodam że jestem ektomorfik.

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a wiesz ze taki "przykladowy trening" nadaje sie dla prawie kazdego poczatkujacego ?

I o to "prawie" mi chodzi. Jeżeli nie pasuje do mnie to stracony czas i pieniądze.

a czemu ma nie pasowac ?? roznisz sie czyms wyjatkowym od innych ?? nie amsz reki/nogi ?? jakas powazna wada postawy ??

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

czytaj

W dziale "Sporty Ogólnorozwojowe" było kilka propozycji treningów na wyskok, tam popytaj.