Proszę o plan - rzeźba + spalanie tłuszczu w domu. 25 lat 176/77

Witam.
Jestem totalnym laikiem w kwestii ćwiczeń.
Niedawno się ożeniłem, skończył się dla mnie okres, że tak powiem okres imprezowy dla mnie i w związku z tym zaczęły się pojawiać nadwyżki tłuszczu na moim ciele.
Mam 176cm i ważę 77kg.
Mam "mocną sylwetkę" - czyli pomimo nie ćwiczenia przeze mnie niczego mam nie najgorszą muskulaturę i wcale nie tak dużo tłuszczu.
Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń.

CEL :
spalenie zbędnego tłuszczu, poprawa rzeźby
WARUNKI:
domowe, zero przyrządów
MOŻLIWOŚCI CZASOWE
45-60 min dziennie

Nie jestem gotowy na radykalną zmianę diety. Zresztą wykazuję b. małą tendencję do zwiększania masy tkanki tłuszczowej, za to mam dużą tendencję do zwiększania masy mięśniowej przy ćwiczeniach. Z wyjątkiem może trochę klaty, łydek i mięśni grzbietu zależy mi na tym, żeby nie zwiększać masy - a jeszcze raz zaznaczę - mam dużą tendencję do przyrostu masy mięśniowej.
Mogę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu.

Bardzo proszę o jakieś popdpowiedzi - jak ćwiczyć.
Narazie robię 6 weidera, dzisiaj jest 3 dzień treningu.
Po tym jak ją zrobię (a może już w trakcie) chcę uzupełnić trening o inne partie mięśniowe.

Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kompetentny, kto mi pomoże.
Pozdrawiam
doodl

zadko sie slyszy ze ktos nie chce miesni<olaboga> wejdz w dzial treningi domowych warunkach

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-13 14:50:42

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Nie powiedziałem, że nie chce mieć mięśni.
Po prostu nie chcę ich więcej niż mam.
Nie chciałbym wyglądać jak postać na Twoim avatarze bo czułbym się trochę jak kaleka. Nie chcę tutaj nikogo obrażać. Po prostu takie jest moje podejście. Nigdy nie ćwiczyłem, mam 110 w klacie 38 w bicepsie, 43 w kołnierzyku i po prostu nie chce więcej by źle bym się z tym czuł. Chcę to tylko wyrzeźbić i pozbyć się trochę tłuszczu.
pozdr.
doodl