FBW sparawdzcie i ocencie

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

5x5 owszem ale nie w tej konfiguracji ilosci serii i powt

5x5 ma na celu poprawienie wyników siłowych w podstawowych bojach.
Jeżeli interesuje Cię taki typ treningu, zacznij od programu M.Rippetoe 3x5

btw. Pięknie wycudowałeś powyższy plan.

hmmm no mi w wikeszym stopniu chodzi o sile bo jestem ektomorfikiem i ciezko u mnie z masa, i slyszalem i czytalem ze ten fbw jest niezly ten 5*5 i nie wiem ktory bylby lepszy ten 5*5 czy ten ktory sam ulozylem wczeniej z 3 seriami.:(

Gandi87 czy chodzilo Ci o ten plan???
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć

i mam jeszcze pytanie bo zalezy mi na klatce i tricepsie czy moglym dodac jeszcze wyciskanie hantelek i wyciskanie francuskie???