Program na rzezbe

No wlasnie czy ktos mogl by mi ulozyc program na rzezbe. Cwicze od 9 miesiecy. Z gory dzieki i nagrodze sogaczem.

Nio ale na rzeźbę wpływa głównie dieta a nie specjalny program treningowy! Możesz poprawiać gęstość i jakość mięśni ale musisz pozbyć się też tłuszczu żeby efekt twoich wysiłków był widoczny

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Podałbys jakieś dane - chociaż w profilu.
Biorąc pod uwagę twój staż treningowy - prawdopodobnie nie masz czego wyrzeźbić - i porę roku - w zimę lepiej nabrać masy, a trening na rzeźbę zrobić bezpośrendnio przed latem - odradzam trenowanie na rzeźbę w tym momencie.

...

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53740
tutaj mówiłem o podstawowych rzeczach w zakresie zzrzucania tłuszczu.
Zaś co do konkretnego programu to powiedz więcej o sobie a ktoś Ci zapewne pomoże.
Pozdrawiam

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

Jasne ze wiem ze dieta to podstawa przy zrzucaniu sadelka. A wiec jaki program mam stosowac teraz na silowni oprucz aerobow?? A teraz cos o mnie:
cwicze na mase od 7 miesiecy
od ok. 2 miechow robie kazda grupe miesniowa raz w tygodniu
wczesniej robilem 2 razy w tygodniu
Z odzywek bralem: amnio,kreatyna,bialko,hmb.
Przy spalaniu tluszczu mam zamiar brac TP PROLAB'u

Elo powie mi ktos cos , temat treningow podczas zrzucania sadla??

trening siłowy na rzeźbę powinien stosowac się do takich założeń :
1) opierać się w przeciwieństwie do treningu na masę czy siłę na ćwiczeniach izolowanych
2) cięzary stosowane powinny być mniejsze w stosunku do tych na masę
3) liczba powtórzeń w serii conajmniej 12-15, istnieja odstępstawa od tej zasady, ale generalnie w większości ćwiczeń 12-15
4) przerwy powinny być krótsze i nie przekraczać 1 minuty
5) tempo wykonywania powtórzeń powinno być szybsze
6) należy stosować różnorakie techniki treningowe, które wspomogą proces rzeźbienia mięśni - np. superserie, serie łączone, serie ze zmniejszanym obciążeniem w trakcie ich wykonywania, serie giganty itd.
to mniej więcej tyle - jeśli się zastosujesz do powyższych zasad bez trudu zmienisz swój program pod kątem rzeźby, co jednak Ci odradzam

...

Dzieki , sog 4 you. A jeszcze jedno ile razy na tydzien trenowac jedna grupe miesniowa, i lie serii robic.

Pamiętaj o dostosowaniu ćwiczeń krążeniowych i o odpowiedniej diecie, inaczej za nic w świecie nie wyrzeźbisz się chociaż nie wiem jakich metod treningowych byś używał! Po 30 minut takich ćwiczeń dwa, trzy razy w tygodniu i masz efekty gwarantowane

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....