Plan do oceny/poprawki/pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 177

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko Kosz,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia, full osprzęt

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

PLAN

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-6
- rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8
TRICEPS
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
PLECY
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+-
- martwy ciąg 3x8-6
BICEPS
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6

CZWARTEK
BARKI
- wyciskania sztangi przed klatą 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do boku 3x8-6
- szrugsy 3x8-6
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

SOBOTA
NOGI
- przysiady ze sztangą 3x10
- wykroki ze sztangą 3x8-6
- glute ham reise 4x 8-6
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15


Prosiłbym bardzo o ocenę planu i dokonanie jakiś poprawek jeżeli są potrzebne. Mam jeszcze kilka pytań na temat rozpiski
-Czy rzeczywiście taki plan mi wystarczy na dobrą siłę?
-W związku ,że nie mam jak zrobić diety, jakie polecalibyście odżywki w podobnym działaniu jak dieta (oczywiście ograniczam tłuszcze i spożywam dużo białka i witamin)
-Mam problemy z podciąganiem się na drążku w szerokim uchwycie, wiec jakie polecalibyście ćwiczenie zamiast tego
-Czy nie jest za mało ćwiczeń , serii na niektóre partie mięśni ?

Proszę o pomoc ;]

Czekam na odp ;]

dieta jest najważniejsza, a bez diety to nawet sie nie bierz za odżywki :)

trening wygląda spoko. choć nie rozpisałeś brzucha.
co to jest glute ham reise??
pomyśl nad dietą
aha juz wiem co to ;p;p zaćma

Zmieniony przez - cloud666 w dniu 2009-10-14 17:10:37

Co do brzucha to korzystam z ABS II. A co z pozostałymi pytaniami? Prosiłbym o pomoc.

ilości ćwiczeń i seri... moze być... czy cos pojdzie ci siły to zalreży od twojego nastawienia, i tego jak mocno bedziesz ćwiczyć ;]
Rób podciąganie, nawet jak bedzie to... 3-5 podciągnięć