Split do poprawy

Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp.


Poniedziałek-Klatka + triceps + bary:

Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8
Rozpiętki- 4s 12,10,8,8

Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,10
Dipsy 3s 12,10,8,


Bary:
Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6

Wtorek: Nogi + plecy + biceps
Nogi:
Przysiady 4s 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8
MC 4s 12,10,8,8

Plecy:
Wiosłowanie 4s 12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8

Biceps:
Uginanie ramion 3s 12,10,8
Modlitewnik 3s 12,10,8


Środa: Worek

Czwartek-Klatka + triceps + bary:

Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8
Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6


Triceps:

Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8
Dipsy 3s 12,10,8,


Bary:
Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6

Piątek: Nogi + plecy + biceps
Nogi:
Przysiady 4s 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8


Plecy:
Wiosłowanie 4s 12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
Podciąganie na drążku 4s 12,10,8,8

Biceps:

Modlitewnik 3s 12,10,8
Uginanie sztangielkami 3s 12,10,8

proszę o poprawę...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: To co na wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: 10 wskazówek + unikanie tłuszczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie btak