Tiberian
Pozwólcie mi się nimi podzielić .Oto jak w krótkim czasie osiągnąć wspaniałą sylwetkę .Przede wszystkim należy przestrzegać trzech prostych zasad :ograniczyć spozycie tłuszczu ,ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie biaałka.To że chcąc schudnąc należy unikać tluszczu ,nikogo nie dziwi .Nie powinno się jeść smażonego masła i oleju .Trzeba jeść chude białko ,czyli białko jaj.kurze piersi bez skóry ,proszki proteinowe,i chudą wołowinę .oprócz tego trzeba również ograniczyć węglowodany ,by zmniejszyć wydzielenie insuliny .insulina ,choć działa anabolicznie ,to gdy jest w dużym stęzeniu,zwieksza wychwyt zjedzonego tłuszczu przez komórki tluszczowe .Ograniczanie spozycia węglowodanow zmniejsza wydzielenie insuliny ,co z kolei przysiepiesza odchudzanie .Niestety ,małe spozycie weglowodanów przez dlużej niz 3-5 dni , w mięsniach zaczyna brakować glikogenu - a organizm szukajac innego zrodła energi zaczyna spalac miesnie .Aby tego uniknąć ,należy zwiekszyc spozycie białek .I do minimum zmnieszyć spozycie weglowadanow i tłuszczu.Oto siedmiostopniowy przwodnik po diecie niskoweglowodanowej,dzięki któremu zdołacie schudnąc nie tracąc ani grama na swych wytrenowanych w pocie czoła mięśni .
1) Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczu -zapomnij o dietach niskoweglowodanowych ,w ktorych spożycie węglowodanow spada do zera ,natomiast je się dużo tłustych pokarmów ,np hamburgerów,calych jaj i tlusta wolowinę .Tym razem chodzi o to.by ograniczyć weglowodany i tluszcze i uczynic chude białko głownycm składnikiem diety ,ktora ma na celu oszczędzić mięśnie.
2) Dziel węglowodany -Zmniejsz spożycie węglowodanów w nastepujacy sposób ,wez standardowe dzienne spozycie weglowodanów poza sezonem ( dla typowego kulturysty o wadze 90 kg wynosi ono 500 g ) i podziel na pół.otrzymasz ilośc,którą należy zjeść dnia pierwszego ( 250 g) .Nastęnie ilośc tę podziel jeszcze raz na poł,a otrzymasz ilość ( 124 g) ,która należy zjeść przez następne dwa dni.Rozłóż ja rownomiernie na sześć posiłków .
Dzien pierwszy 250 g
Dzien 2-3 125 g
3)Jedz węglowodany przed i po treningu przez dwa dni - Czwartego i piątego dnia jedz węglowodany tylko przed i po treningu .Ma to na celu oszczędzić mięśnie przy wyczerpaniu rezerw glikogenu.Unikanie węglowodanów podczas pozostałych posiłków da w efekcie długotrwały niski poziom insuliny,a co za tym idzie,przysieszenie mechanizmów spalania tkanki tłuszczowej .
Dzien 4-5 :125 g weglowodanów dziennie 62,5 g przed i 62,5 po treningu
4)Na jeden-dwa dni ogranicz weglowodany do minimum -Teraz,gdy już naprawdę jesz mało węglowodanów ,spróbuj zjeść do 75 g dziennie przez kolejne dwa dni.To najtrudniejsza czesc całego planu ,gdyż poziom glikogenu jest tak niska ,że trning wymaga olbrzymiej siły woli.kulturysta o wadze 90 kg,ktory przez ostanie dni jadł 125 g weglowodanów ,teraz powinien zjesc do 75 g na dzien lub dwa .Wieksza szczesc weglowodanów powinna zostać zjedzona przed treningiem , by poziom energi wzrosł na tyle, by móc trenowac .Przyjmij jako zasade ,ze jesli pod koniec dnia szostego wygladasz dobrze -jesteś szczupły i umięsniony -to dnia siodmego możesz zjeść tę samom ilość weglowodanów ( 75 g ) .Jeśli jednak straciłeś zbyt dużó masy,przejdz od razu do punktu 5
Dni 6-7 75 g weglowodanów dziennie.
5) Na jeden cudowny dzien zwieksz weglowodany- Dieta niskowęglowodanowa powoduje metaboliczną adaptację,która zmniejsza spalanie kalorii.Chcąc uniknąc tego efektu,trzeba oszukać swój organizm zwiekszajać na jeden dzień spożycie eglowodanów do poziomu 80 % typowego dziennego spożycia poza sezonem (dla kulturystów o wadze 90 kg ilośc ta wynosi zatem 400g)taka sztuczka zapobiega zwolnieniu metabolizmu , a jednocześnie dostarcza tak potrzebnej energi do treningu ..
Dzien 8: 400g weglowodanów
6)Zwieksz spożycie białka- Białko to głowny skladnik odzywczy ,dzieki któremu oszczędza się mięśnie podczas radykalnego zmniejszenia spożycia węglowodanów.Przestrzegaj nastepujacego rozkladu spozycia białka podczas tych ośmiu dni .
Dzien 1:2,2 g bialka na kg wagi ciala
Dzien 2-3 :2,64 g
Dzien 4-5 ; 3,52 g
Dzien 6-7: 3.96 g
Dzien 8 : 2,2 g
7) Powtarzaj po kolei tych sześć punktów az do uzyskania super rzeżby :D-Powtórz ten ośmiodniowy cykl dwa czy trzy razy ,następnie zrob tydzien przerwy .Po jednym lub dwu cyklach niewątpliwie uda ci się przed nadejsciem lata uzyskać sylwetkę o jakiej marzyłeś ...
1) Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczu -zapomnij o dietach niskoweglowodanowych ,w ktorych spożycie węglowodanow spada do zera ,natomiast je się dużo tłustych pokarmów ,np hamburgerów,calych jaj i tlusta wolowinę .Tym razem chodzi o to.by ograniczyć weglowodany i tluszcze i uczynic chude białko głownycm składnikiem diety ,ktora ma na celu oszczędzić mięśnie.
2) Dziel węglowodany -Zmniejsz spożycie węglowodanów w nastepujacy sposób ,wez standardowe dzienne spozycie weglowodanów poza sezonem ( dla typowego kulturysty o wadze 90 kg wynosi ono 500 g ) i podziel na pół.otrzymasz ilośc,którą należy zjeść dnia pierwszego ( 250 g) .Nastęnie ilośc tę podziel jeszcze raz na poł,a otrzymasz ilość ( 124 g) ,która należy zjeść przez następne dwa dni.Rozłóż ja rownomiernie na sześć posiłków .
Dzien pierwszy 250 g
Dzien 2-3 125 g
3)Jedz węglowodany przed i po treningu przez dwa dni - Czwartego i piątego dnia jedz węglowodany tylko przed i po treningu .Ma to na celu oszczędzić mięśnie przy wyczerpaniu rezerw glikogenu.Unikanie węglowodanów podczas pozostałych posiłków da w efekcie długotrwały niski poziom insuliny,a co za tym idzie,przysieszenie mechanizmów spalania tkanki tłuszczowej .
Dzien 4-5 :125 g weglowodanów dziennie 62,5 g przed i 62,5 po treningu
4)Na jeden-dwa dni ogranicz weglowodany do minimum -Teraz,gdy już naprawdę jesz mało węglowodanów ,spróbuj zjeść do 75 g dziennie przez kolejne dwa dni.To najtrudniejsza czesc całego planu ,gdyż poziom glikogenu jest tak niska ,że trning wymaga olbrzymiej siły woli.kulturysta o wadze 90 kg,ktory przez ostanie dni jadł 125 g weglowodanów ,teraz powinien zjesc do 75 g na dzien lub dwa .Wieksza szczesc weglowodanów powinna zostać zjedzona przed treningiem , by poziom energi wzrosł na tyle, by móc trenowac .Przyjmij jako zasade ,ze jesli pod koniec dnia szostego wygladasz dobrze -jesteś szczupły i umięsniony -to dnia siodmego możesz zjeść tę samom ilość weglowodanów ( 75 g ) .Jeśli jednak straciłeś zbyt dużó masy,przejdz od razu do punktu 5
Dni 6-7 75 g weglowodanów dziennie.
5) Na jeden cudowny dzien zwieksz weglowodany- Dieta niskowęglowodanowa powoduje metaboliczną adaptację,która zmniejsza spalanie kalorii.Chcąc uniknąc tego efektu,trzeba oszukać swój organizm zwiekszajać na jeden dzień spożycie eglowodanów do poziomu 80 % typowego dziennego spożycia poza sezonem (dla kulturystów o wadze 90 kg ilośc ta wynosi zatem 400g)taka sztuczka zapobiega zwolnieniu metabolizmu , a jednocześnie dostarcza tak potrzebnej energi do treningu ..
Dzien 8: 400g weglowodanów
6)Zwieksz spożycie białka- Białko to głowny skladnik odzywczy ,dzieki któremu oszczędza się mięśnie podczas radykalnego zmniejszenia spożycia węglowodanów.Przestrzegaj nastepujacego rozkladu spozycia białka podczas tych ośmiu dni .
Dzien 1:2,2 g bialka na kg wagi ciala
Dzien 2-3 :2,64 g
Dzien 4-5 ; 3,52 g
Dzien 6-7: 3.96 g
Dzien 8 : 2,2 g
7) Powtarzaj po kolei tych sześć punktów az do uzyskania super rzeżby :D-Powtórz ten ośmiodniowy cykl dwa czy trzy razy ,następnie zrob tydzien przerwy .Po jednym lub dwu cyklach niewątpliwie uda ci się przed nadejsciem lata uzyskać sylwetkę o jakiej marzyłeś ...
Krzysztof Piekarz
