Pytania ad. treningu na masę (dom + sztuki walki)

Sprawa wygląda następująco. Zależy mi bardzo, na kolokwialnie mówiąc "przypakowaniu". Na pewno muszę nabrać masy (188cm wzrostu, 76kg wagi, 20 lat). Najlepiej by było, gdyby ćwiczenia można było wykonać w domu (mam do dyspozycji ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem jeśli chodzi o mój trening wygląda tak, że nie wiem jak to logistycznie rozwiązać. Otóż:
poniedziałek, środa - treningi krav maga.
piątek - krav maga treningi w parterze (oparte głównie na BJJ)

Teraz po prostu nie wiem, co i w jakie dni ćwiczyć. Na KM często po treningu pompujemy, robimy brzuch.

Pytanie jest więc takie. Poniedziałek, środa, piątek - ćwiczę to co pisałem. Jak tu wkomponować jakiś domowy trening, żeby przybrać na masie.

Pozdrawiam

Jesli cwiczyc to w te dni w ktore nie masz treningu czyli wt, czw, sob. Ogolnie jesli cwiczysz sw to nie bedzie takich efektow jak bys nie cwiczyl, bo organizm nie ma zapewnionej odpowiedniej regeneracji. Do tego musi byc dieta na mase, o tym w dziale odzywianie.
Tutaj masz jeszcze ciekawy artykul na temat cw. silowych w SW: https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html