Pomocy :(

Witam, mam problem, a dokladniej :
mam 13 lat, jestem slaby w przeciwienstwie do kolegów z rocznika..
chcialbym troche przypakować, lecz, nie mam żadnego sprzętu.. chodzi mi o wszystkie mięśnie ciała, w szczególności nogi i ręcę.
Proszę o pomoc, z góry dziękuję

Przypominam, ze nie mam sprzętu.

nie masz sprzetu i juz jest duzy problem. Oczywiscie mozna jakies cwiczenia z waga wlasnego ciala np. trening O. Lyfala (jakos tak sie pisze xd). Ewentualnie zrobic "hantelki" z 5l butelek wypelnionych zwirem. Jak jeszcze mozna to zalatwic drazek i wtedy jedziesz planem dla poczatkujacych (znajdziesz w podwieszonych)

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-13 20:24:18

Na początek powinno wystarczyć https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Poza tym masz jeszcze czas.

Wiesz, kiedys tez mialem 13 lat i bylem slaby ...

Osobiscie proponuje Ci zapoznac sie z cwiczeniami z wykorzystaniem masy wlasnego ciala i ulozyc z tego trening.

Rob pompki we wszystkich wariantach jakie jestes w stanie wykonac
Na nogi pistolety i wspiecia
Rozciagaj sie przy tym
Jesli masz sie gdzie podciagac to sie podciagaj nachwytem i podchwytem.

Pogrzeb troche na forum i napisz co wybrales i jaki ulozyles trening.

Napisz tez cos o sobie - ankieta.

pozdrawiam

Ja jak byłem mały to chodziłem do sąsiada na atlas. Nie masz w szkole siłki ? Może jakiś sąsiad ma coś, kolega ?Nie wstydź sie małej siły, ja też zaczynałem od pustej sztangi ( mam 15 lat) a teraz jestem już zadowolony
Jak tam waga wzrost u Ciebie ?
Szkoda, że nie możesz się na siłkę zapisać, wtedy ACT i byłoby fajnie
DARNOK dał ci fajne ćwiczenia, ogólnie odwiedź atlas ćwiczeń

Podciągaj sie, rób pompki, przysiady to w zupełności wystarczy + dobre odżywianie. Bez sprzętu w tym wieku.

Macie jakieś propozycje na diete? ważę 35 kg, wzrost 155cm.
W tym wieku, nie bardzo rozumiem wszystkich tych artykułów o diecie, przydała by się małą pomoc z waszej strony, prosze o propozycje ;)

tak samo z treningiem, przydałą by się pomoc.

Zmieniony przez - savannis w dniu 2009-10-14 22:07:37

KokoJambo9
wkleił trening dla Ciebie.
musisz kupić drążek bo inaczej to mozesz zapomnieć o jakimkolwiek treningu
pzdr

No i z dieta to nie ten dzial.

A czy masz jakies schorzenia? Moze masz jakies problemy hormonalne? Rowniez masz niski wzrost wiec jedno z drugim w jakis sposob moze byc powiazane.

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :)
I nie zapominaj jeść dużo :)