Dieta masa ocena

Witam

Coś o mnie:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 190
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : rok, ale trzy lata temu, od 2 miesięcy trening domowy
Uprawiane inne sporty : siatkówka raz/tyg około 2h
Dostęp do sprzętu: siłownia, pełen osprzęt
Typ ektomorficzny
Estimated body fat of 12.7% (najwięcej fatu na brzuchu, grubość fałdy na brzuchu to 1,2cm)

Zapotrzebowanie: 70x24x1,2+500= 2516 kcal (wg dziennika posiłków 3200 do 3500 kcal)

Zanim przystąpię do reszty chciałbym prosić o rozłożenie btw

B ok.2g pelnowartosciowe
T 1,3g
W 5g

zacznij od takich ilosci

btw - 2/1,3/5

I posiłek - 8:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy włoskie - 25g
jaja gotowane - 60g
b28 t31 w73

II i III posiłek - 10:30 i 13
Sałatka:
Ogórek - 100g
Oliwa z oliwek - 25g
Pierś kurczaka - 100g
Kapusta pekińska - 100g
Kukurydza konserwowa - 50g
Ryż brązowy - 100g
łącznie b31 t31 w81

IV posiłek 15:30 (przed treningowy)
Kasza gryczana - 100g
Jaja sadzone - 120g
b24 t12 w64

Trening 17:00
Po 60g Whey Gainera 2

V po ptreningu
Ryż biały - 100g
Pierś kurczaka - 100g
b28 t2 w77

VI posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

Po pierwszych trzech posiłkach dodatkowo warzywa. Tutaj pytanie - czy posiłek po treningu i na noc też ma zawierać warzywa?

Razem: b147 (105%, 2,1g/kg) t89(98%, 1,3g/kg) w335 (96%, 4,8g/kg)

Białka: 30% roślinne, 70 zwierzęce
Kwasy tłuszczowe: 23% nasycone, 49% jedno-nasycone, 28% wielo-nasycone

Zmieniony przez - qwxz77 w dniu 2009-10-13 23:11:27

Podbijam, proszę o ocenę.

Wygląda ok, tylko w pierwszym posiłku więcej wartościowego źródła białka, czyli jajek. daj 3 jaja i wywal orzechy żeby bilans tłuszczy się zgadzał. Warzywa na noc jak najbardziej, w po treningowym lepiej nie bo spowalniają wchłanianie, ale widze że to nie jest posiłek bezpośrednio po treningu, więc kawałek np. ogórka może być.

W dni nietreningowe zastąpić Whey Gainera 2 odpowiednio większą ilością węgli i białka z posiłków?

Nie potzreba więcej ww w nie treningowe. Kalorie wyrównasz dodając do 4 i 5 posiłku tłuszczy, natomiast jeżeli brakowac będzie białka możesz zwiększyć jego porcje w posiłkach.

Dziękuję za pomoc :) W razie jakiś wątpliwości będę jeszcze pytał.
pozdrawiam

Mam problem. Nie jestem w stanie zjeść takiej ilości jedzenia w ciągu dnia. Po prostu nie mam miejsca w żołądku. Przedwczoraj chciałem spróbować przez cały dzień trzymać dietę. Rano ledwo co zjadłem 100g owsianki, jakbym miał jeszcze zjeść 2 jajka to chyba bym zwymiotował. Za 3h kolejny posiłek...yhy... dopiero po 5-6h od owsianki poczułem, że coś zmieszczę. Wczoraj na śniadanie postanowiłem zjeść połowę porcji, do tego dwa jajka. Ok ładnie weszło z tym, że znowu nie mogłem nić zjeść przez kilka godzin.
Możecie coś poradzić?

miałem tak samo ze nie mogłem zjeść ;/ porostu ucinałem przez pierwsze 2 tygodnie np jak miałem mieć 100g ryżu to jadem 50g przez 1 tydzień przez 2 już 70g i potem leciałem 100g normalnie.