Drugi 6 - tygodniowy mezocykl na masę !

W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: https://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_masę_!_gregorcio92-t522522.html
postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić.

Skończyłem poniższy cykl:

###Poniedzialek:

**Nogi
-Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 [60, 65, 65, 70, 75 kg]
-Prostowanie nogi zamiennie z przysiadami wykrocznymi 12,12,10,10

**Biceps
-Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 [25, 27, 29, kg]
-Modlitewnik 8,8,6 [29, 32, 34, 34 kg]
-Unoszenie hantli stojac 8,8,6 [10, 12, 14 kg]

### Wtorek:

**Klatka piersiowa
-Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 [62, 67, 67, 72 kg]
-Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 [20, 20, 22, 22 kg]
-Wyciskanie hantli na + z obrotem 10,10,8,8 [15, 15, 17, 17 kg]
-Rozpiętki 12,12,12 [10, 10, 10 kg]

**Nogi:
-Wspiecia na palce (jedna noga) 14,14,14 [13 kg]

### Piatek:

**Plecy
-Martwy ciag 5,5,5,5,5 [90 kg]
-Wioslowanie podchwytem 8,8,8,10,12 [3*45, 40 , 35 kg]
-Wioslowanie sztangielka 10,10,8,8 [20, 20, 22, 22 kg]
-Sciaganie drazka za glowe (póki nie mam drazka) luźne 2 serie na rozciągniecie grzbietu

### Sobota:

**Triceps
-Wyciskanie francuskie lezac 8,8,6 [29, 30, 32 kg]
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 8,8,6 [18,5, 19,5, 21 kg]
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,8,6 [25, 27, 29 kg]

Oto efekty:
- Klatka jedynie 4 kg więcej na serie
- Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ...
- Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ...
- Biceps około 4 kg więcej na serie
- Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około 4-6 kg ...

Waga ? Około 0,5 - 0,7 kg więcej, nie mogę dokładnie stwierdzić, na dłuższą metę będę wiedział ;)

Suplementy ? już 2 tydzień Gainera MASS XXL + Kreatyny 100% Treca + Dobrej Diety oczywiście ;)

czy zmiana na poniższy plan jest dobra ? ogólnie chodzi mi o to czy te regresję na klatę i nogi są dobre, bo rzadko się spotyka takie zestawienia ? Dodam że pompa na nogach była b. dobra, ciężko się robiło ostatnie serie ;)

Nowy (zmieniony plan):

### Poniedzialek:

**Klatka piersiowa
-Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12
-Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 12,12,10,10
-Wyciskanie hantli na + mlotkowo 10,10,8,8
-Rozpietki 12,12,12

**Nogi:
-Wspiecia na palce siedzac 14,14,14

### Wtorek:

**Nogi
-Przysiady ze sztanga za glowa 6,8,8,10,12 (lub na max)
-Przysiady wykroczne z hantlami 10,10,10
-Prostowanie nogi 12,12,10

**Biceps:
-Modlitewnik 14,12,10 (jednakowy ciezar - male przerwy)
-Unoszenie uchwytu wyciagu nachwytem 14,12,10 (jednakowy ciezar - male przerwy)
-Unoszenie podchwytem 14,12,10 (jednakowy ciezar - male przerwy)

### Piatek:

**Plecy
-Sciaganie drazka za glowe 15,15
-Martwy ciag 5,5,5,5,5
-Wioslowanie nachwytem 12,12,10,8,8
-Przyciąganie linki do mostka 12,12,10,10

### Sobota:
Biceps + Triceps:
-Modlitewnik 12,10,10,8
-Wyciskanie francuskie lezac 10,10,8
-Podnoszenie sztangi stojac 12,10,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,10,8
-Podnoszenie hantli młotkowo siedzac 10,10,8
-Prostowanie na wyciagu 10,10,8
-Pompki w podporze tylem 12,12,12

Pozdrawiam gregorcio92.

czemu tworzysz nowy temat- kontynuuj w tamtym

możesz probowac także regresji- jednakże ja bym plan ten uzupelnil- poprawił odżywianie bo moim zdaniej ono jeszcze nie jest idealne- inaczej wiecej zyskalbys na masie szczeolnie.