1. 7.00
omlet z dwoch jaj i płatkami owsianymi +kromka chleba 50g
595kcal B-31g T-32g WW-56g
2.Około 11.00
3białka jaj+60g ryżu białego+warzywa
330kcal B-25 WW-60g T-tylko z ryżu
3.Ok 14.00
50g orzechów włoskich+2kromki razowca z rybą morszczuk 100g
530kcal B-25g WW-29 T-32g
4.16.30(przed treningowy)
100g ryżu białego +100g indyka
460kcal B-27g WW-80g
5.19.30pół godz po treningu (bezpośrednio bedzie carbo i x5 protein jak sobie kupie ale narazie jest miód 50g albo x5 protein z ryzem i rybom zalezy czy bede mial bezpośrednio ryz jak nie to carbo(lub miód) z x5protein)
ryż biały 100g+ryba morszczuk 100g+ warzywa
440kcal B-24G WW-80g z x 5 protein B-48 560kcal
Przed snem twaróg 200g+ oliwa 35g
440kcal B-40g
łacznie wszystkiego=B-196g T-104g WW-238g 2919kcal
Zapotrzebowanie:3000kcal B-185 T-104g.Typ budowy najprawdopodobniej mezomorfik
Cel:dużo masy mięsniowej przy bliskim zeru przyroście fatu a może nawet z jego spadkiem.
Wiec wprowadzcie co i jak zle i opiśzcie te posiłek po bo nie wiem czy dobrze robie białko razem z pełnowartościowym.
Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-15 20:30:15
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.