Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni.
Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy.
Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu.
Chciałbym to przerobić na mięśnie. Zależy mi głównie na rzeźbie.
Czy mógłbym liczyć na pomoc w tej sprawie.
Chciałbym abyście pomogli mi stworzyć dietę i plan treningowy domowy.
Dysponuję hantlami, gryfem prostym 150cm i di tego wszystkiego jest sporo obciążenia.
Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy.
Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy:
80brzuszkow
20pompek
30przysiadów
hantla zza głowy 4 serie 30 razy
biceps 4 serie 15 razy
przedramie 4 serie 15 razy
na początku też ćwiczenia ogolnie, rozciąganie itd.
rowerek
Wszystko robie systematycznie i tyle samo.
Liczę na waszą pomoc.
P.S. Jakie odżywki czy suple stosować?
Pozdrawiam,
capaz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 179
Cel treningowy: redukcja + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2tygodnie
Uprawiane inne sporty: sezonowo piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, hantelki gryf, obciążenie, sprężyna,
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: 0
Zażywane suplementy: 0