FBW - Prośba o sprawdzenie

A

Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- podciąganie konca sztangi w opadzie 3s
- martwy ciag 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpietki 3s
Barki:
- wyc sprzed glowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s
PRZEDRAMIE:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s 20<15<10


B

Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspinanie na palce ze sztangą 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka Wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s
- wioslowanie 2s

Klatka piersiowa:
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 2s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 20<15<10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Staram się dobrze odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening niezbyt dobry, zła ilosc serii i ćwiczen.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj to i ułóz sobie wg tego plan.

i poczytaj podwieszone w dziale odżywianie, odpowiednie odzywianie to ponad połowa sukcesu:)

Za dużo tutaj nie widać-- poczytaj dokładnie ile powinno być serii tygodniowo na małe i duże partie, napisz który ciężki który lekki trening ile razy w tygodniu??

Omijaj maszyny, trenuj na wolnych ciężarach