Proszę o pomoc

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow
Zwracam sie do was z prosbą abyscie pomogli mi skorygowac mój plan treningowy
Trenuje juz 4 miesiac
Oto mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12-6
- rozpiętki na skosie 12 14 16 18
-wyciskanie hantli płasko 12 10 12 10
TRICEPS
- wyciskanie na wąskim uchwycie 12-6
- francuskie wyciskanie hantli siedzac 10 -16
ŚRODA
PLECY
- martwy ciąg 10 8 8 6
- wioslowanie sztangą 10 12 14 16
- szrugsy 10 12 14 16
BICEPS
- uginanie sztangi na modlitewniku 10 12 14 16
- uginanie ze sztangą 10 12 10 12
PRZEDRAMIĘ
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12 10 8
- zwijanie nachwytem 15 18 20
PIĄTEK
NOGI
- przysiady 12 10 10 8
- wykroki z hantlami 12 14 16 18
- martwy ciąg na prostych nogach 10 12 14 16
BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku 15 10 15 10
- unoszenia na boki 12 10 10 8
- szrugsy 16 14 12 10
ŁYDKI
- wspięcia na stojąco 15 18 20 25

BRZUCH - poniedziałek środa piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: wieksza masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka gryf łamany modlitewnik ławka skośna 140kg obciazenia

Dieta: podstawowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 serie
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie
- rozpietki płasko 4 serie
Biceps- zamień ćwiczenia kolejnością
Z barków wywal szrugsy i daj zamiast nich unoszenia hantli w opadzie tułowia
Powodzenia

ile mam ćwiczyć na tej rozpisce??????