Dieta do oceny

witam ocencie moja diete na mase :
Staz 1,5 roku( Redukcja przy 175 bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm)
teraz po okolo 1,5 roku po redukcji
Waga 89-91kg
Wzrost 185-186cm

moja dieta do oceny

2,4 B na kg masy ciala
1,3 T
5g WW
3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll

1.Sniadanie
Żółtko jaja kurzego 84 gr
Białko jaja kurzego 210 gr
Płatki owsiane 155 gr
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 gr
siemie lniane 15gr
Dynia, pestki 10
Orzechy włoskie 10

B T WW Kcll
67 62 116 1300

2.Sniadanie
Chleb żytni razowy 280 gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80-150 gr(lub ser,jajko,tunczyk)
B T WW Kcll
38 7 134 739

3.Obiad(przed tren.)
Kasza gryczana 110gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200gr(lub ryba ,wolowina)
Oliwa z oliwek 25 gr
B T WW Kcll
49 20 72 662


4.Kolacja (po tren.)

Mutant mass 50gr
B T WW Kcll
10 0 32 168

5.kolacja za okolo 1godz po tren.
mararon durum 120gr(lub ziemniaki 550g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
B T WW Kcll
35 4 86 520

6.Kolacja przed snem
ser bialy Pol.TL 70-100gr (lub Bialko z Dymatize elite 30gr)
Oliwa z Oliwek 20-25gr
B T WW Kcll
13 23 3 270
Czasami zjem jakiegos owoca i oczywiscie warzywa

To wszystko prosze o poprawki

1. jedz całe jajka, dodaj warzyw, a poza tym bardzo ok ;p
2. chleb zamien na kaszę/ryż brązowy, dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw
3. ok
4. ok
5. ok
6. dodaj jeszcze warzyw i będzie super

Ogólnie twoja dieta jest dobra, nie trzeba było za dużo poprawiać. A jaki jesteś typ budowy???

endo-mezo bardziej endo

no to koniecznie obetnij welgi, bo znowu się otłuścisz!!! daj węgle tylko na śniadanie i do posiłków około treningowych. Reszta posiłków białko i tłuszcz i warzywa. A owoce też ogranicz.