Wiek: 17lat
Waga: 61kg
Wzrost: 174
Cel: Masa/Siła
Staż: 5 miesięcy
Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła.
Poniedziałek - Wolne
Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety.
-----------------------------------------------
Wtorek (Plecy + Biceps)
Plecy:
- Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x10
- Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 3x10
- Wiosłowanie sztangietką 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamną 3x12
- Uginanie ramion na modlitewniku z sztangietką metodą młotka 3x12
- Uginanie ramion swobodne stojąc do barków 3x12
-----------------------------------------------
Wtorek (Barki + Kaptury)
Barki:
- Wznosy sztangielek bokiem 3x12
- Wznosy sztangielek przedsiebie 3x12
- Wyciskanie sztangielek nad głową 3x12
Kaptury:
- Wznosy barków ze sztangą 3x12
-----------------------------------------------
Środa - Wolne
-----------------------------------------------
Czwartek - Wone
-----------------------------------------------
Piątek (Nogi + Przedramie)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x15
- Uginanie na atlasie przód 3x12
- Uginanie na atlasie tył 3x12
- Uginanie na palcach 3x12
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15
---------------------------------------
Sobota (Klatka + Triceps)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
- Wyciskanie sztangi skoks 45 stopmo 3x10
- Rozpiętki płasko z sztangielkami 3x10
- Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10
Triceps:
- Wyciskanie sztangielki za głowy 3x10
- Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
- Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
-----------------------------------------------
Niedziela - Wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Niewykryto
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 182cm
Sztanga łamana 152cm
x2 Sztangietki
Ławeczka z możliwością regulacji 45 stopni + modlitewnik + Urządzenie na nogi.
Drążek
Dieta: Moja dieta nie jest zbyt fascynująca to co dam rade to po prostu zjem a jest to wynikem po prostu braku czasu.
-80g Makaronu.
-100g ryżu.
-Mleko w proszku nie mierzyłem 6 łyżeczek stołowych.
-2 piersi z kurczaka.
-2 jajka.
Dużo wody mineralnej niegazowanej.
- 2 jabłuszka.
- 200g ziemniaków
- surówki rożnie.
I to co wpadnie okazyjnie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna
Newbie :<
No Pain No Gain