plan na rzeźbę. dobry?

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;)

PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
2.Rozpiętki na skosie 3 serie
3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie
4.Rozpiętki na maszynie 2 serie
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Uda:
1.Wypychanie na suwnicy 3 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
na koniec 2 serie na pośladki na maszynie

WTOREK: plecy,biceps,triceps,łydki
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie
4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie wykonywane na tej zasadzie co PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) 2 serie
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie
2.Uginanie ramienia z podparciem o ławeczkę skośną 3 serie na każdą rękę
Triceps:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie
2.Pompki w podporze tyłem 4 serie
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 2 serie
1.Wspięcia na palce siedząc 3 serie

CZWARTEK: klatka,barki,uda
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
3.Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4 serie
2.Unoszenie sztangielek przodem 3 serie
3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie
Uda:
Tak jak w poniedziałek

PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie
3.Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 3 serie
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie
2.Modlitewnik 3 serie
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie
2.Pompki na poręczach 3 serie
Łydki:
Tak jak w wtorek

W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń.
Oprócz tego w domu szóstka weidera.
I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi?
Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :)
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)

1). Nie ten dział

2). Brak ankiety

3). na rzeźbę podstawą są dieta i aeroby

mozesz zrobic tak; duże grupy cięzko silowo[5-6 powt]
a male juz z wieksza liczba -nawet do 15-tu
ponadto superserie, nawet możesz tworzyc jakies "male obwody"- połaczenie kilku ćwiczeń na rozne grupy mięśniowe

a ankieta faktycznie; nieodzowna...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-14 20:27:48