Dieta do oceny (poprawienie jej)

witam wszystkich chcialbym zaznaczyc na poczatku ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i chcilabym sie was poradzic w roznych kwestiach
Chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pon,sr,sob) i 2 razy w tygodniu tancze break dance
Oto moja dieta:
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran(1 kapsulka)
-płatki musli z owocami
-mleko
-1pomidor

TRENING (godzina ok 9.30-10.00)

Posiłek II
-zupa
-owoce
Posiłek III
-pierś z kurczaka
-ryż biały
-surówka

Posiłek IV
-omlet
-owoce
Posiłek V
-warzywa
-kanapki z jakas wedlina
-tran(1kapsulka)

Chcialbym zaznaczyc ze nie jem takich rzeczy jak sery (bialy i zolty ) ryb owoce morza
Do szkoly zabieram ze soba chleb razowy z wedlina i warzywami i owoce czy moge to dalej jesc?
Oczywiscie w rozne dni tygodnia bede w diecie mial jeszcze jakis makaron z czym,kasze gryczana,rozne miesa
Nie wiem co mam dokladnie jesc na kolacje bo nie spozywam twarogu a nie chce jesc 3 razy dziennie miesa bo mi po tygodniu zbrzydnie i pewnie odstawie diete
Wiem ze w diecie mam za malo bialka wiec zastanawiam sie nad kupieniem go aby uzlupelnic diete

Czekam na rady i ewentualne poprawki diety :)

Pomoze ktos czy nie bardzo?

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran(1 kapsulka)
-płatki musli z owocami
-mleko
-1pomidor

/ To posiłek przedtreningowy czy lipa to co dales.
Daj 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka

TRENING (godzina ok 9.30-10.00)
trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna
Posiłek II
-zupa
-owoce
to jest potreningowy zadna zupa sie nie nadaje.
daj 100g ryzu bialego+200g piersi/rybym, owoc daj odrazu po treningu
Posiłek III
-tu moze byc razowy+szynka z indyka/ serek wiejski +warzywa

Posiłek IV
-omlet
-owoce
wywal owoce daj warzywa
Posiłek V
-warzywa
-kanapki z jakas wedlina
-tran(1kapsulka)
jesli to jest przed snem. to pozostaje do wyboru:
tunczyk w sosie wlasnym, serek wiejski, twaróg ktorego nie jesz... takze wybor nalezy do ciebie.

piszcz3k
Trening trwa dluzej to jest tylko godzina podana o ktorej mniej wiecej zaczynam
podalem po treningu zupe poniewaz jem 2 dania jedno po drugim moze jest 15 minut przerwy miedzy nimi
co do ostatniego posilku nie zmusze sie ani do sera ani tunczyka wiec musze cos innego wymslec
jutro poprawie diete i wrzuce
dzieki za zainteresowanie

Dajmy na to ze trening trwa 1,5h czyli dojazd do domu itp to jesz to okolo 12 i do wieczora tylko 2 posilki?
Ta zupe wywal wogole.Pozniej zjedz jeszcze 3 posilki dwa dal bym weglowo bialkowe pierwszy naprzyklad 100g ryzu brazowego/kaszy i 150g fileta z piersi/czerwonego miesa/ryb pozniej ,nastepny w miejsce omleta jesli to co masz na mysli piszac omlet to jajka maka i cukier to zmien to na taki sam posilek jak poprzedni+oliwa z oliwek a jesli boisz sie zalania daj tylko 50g kaszy.Na wieczor dal bym ok 150-200g twarogu chudego z odrobina oliwy z oliwek lub poltlusty i capsa omega 3.
Aha no i 1 posilek jesli jest to posilek przedtreningowy zjedz jakies miecho lub bialka jaj(w posilku przed i po treningowym powinno ograniczyc sie tluszcze)+do wyboru(Kasza,ryz,owsianka)+owoc





Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-14 22:58:10