nieskonczona dieta

Witam ulozylem diete brakuje mi punktu 3 czyli obiadu i punktu 2 posilku w szkole prosilbym o jakies uzupelnienie.( do diety chcialbym dodac jakies orzechy lub owoce suszone,pestki ,rodzynki

by python999
B: 2x70=140g 2g białka na kg
T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg
W:5x70=350g 5g wegli na kg

1.Sniadanie
200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8 kcal 102
100g płatkow owsianych B=11.9 T=7,2 W=62,4 366
100g rodzynek B=2.3 T=0.5 W=64,7 277
2 jaja kurze B=24 T=9,7 W=0,6 278 kcal


B=42,7 (bez rodzynek)
T=20,9 (bez rodzynek)
W= 72,8
2. Szkola
Mutant mass 130g B=26 T=9 W=85

3.Obiad
4.Posiłek przed treningowy
ryz biały 100g B=6,7 T=0,7 W=76,6
pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0
B=27,7 W=76,6

5 --------TRENING----------- to co najlepsze
6 Posilek po treningowy
ryz biały 100g B=6,7 T=0,7 W=76,6
pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0
Mutant mass 130g B=26 T=9 W=85
B=53,7 T=11 W= 161,6
7.Kolacja
Serek Wiejski 200g B=22 T=4 W=10
oliwa z oliwek 10ml