No to jazda...
Endomorfik
Wzrost 165
Waga 78
wiek 30
Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego.
Pobudka 5.00
1 posilek:
szejk bialkowy
pieczywo zytnie
ser zolty
~410 kcal
8.00
2 posilek:
tunia
pieczywo zytnie
ser zolty
warzywo (np. pomidor, ogorek)
owoc (np. jablko)
~390 kcal
11.15
3 posilek:
pieczywo zytnie
ser bialy do smarowania (np. ostrowia)
jajko
mieso do kanapki (np. smazony kurczak)
warzywo (papryka, pomidor)
~460 kcal
14.30
4 posilek (przed treningowy):
jakis wegiel (np. ryz brazowy, kasza)
mieso (np. kurczak, indyk, ryba)
warzywo (np. brokula, kalafior, jakas sorowka)
oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw
~450 kcal
16.45 Trening silowy/aero 1 - 1.15h
18.45
5 posilek (potreningowy):
pieczywo zytnie
tunczyk
warzywo
ser bialy do posmarowania
~450 kcal
21.15
6 posilek (przed snem):
szejk bialkowy
orzechy
~250 kcal
22.10
Spanie.
Ogolnie dziennie:
Bialko ~ 2.4g/kg okolo 190g
Tluszcze ~ nie wiecej niz 1g/kg okolo 78g
wegle ~ reszta
Jak pisalem wczesniej spozywam tylko zlozone wegle o niskim IG do 55. Nie uzywam margaryn zeby nie jesc tluszczow trans, nie wiem natomiast czy nabial nie bedzie mnie zalewal. Kalorii dziennie wychodzi od 2200 do 2400. wdiecie mam w cholere ryb i piersi kuraka albo indora. Nie wiem co jeszcze.....jak cos to napewno wylapiecie czy cos pominalem istotnego.
Hejka.