Ulozenie diety na mase POWAZNE

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem na sfd.
Chialbym ulozyc sobie diete. Zalezy mi jedynie ma masie miesniowej. Moja waga to 80kg a wzrost 185cm. Zaczynam brac monohydrat kreatyny. Wage mam odpowiednia do wzrostu, ale brzuch wydaje mi sie za duzy, miesnie sa niewidoczne. Zanim jednak uloze diete mam pare pytan...
1. czego w poszczegolnych posilkach dziennych (6 posilkow) musi byc najwiecej i w jakich proporcjach bialko tluszcze weglowodany.
2. po treningu w co powinienem wzbogacic organizm.
3. czy konsumujac 200g bialka, 40g tluszczu, 400g weglowodanow zaspokoje dzienne zapotrzebowanie organizmu.
4. czy zalecacie pic serwatke? jesli tak to ile g dziennie.
5. czy moge biegac, kozystac ze stepera, rowerku majac trening na mase? nie spale tkanki miesniowej?

Z góry dziekuje za pomoc. Prosze nie odwolywac mnie do podwieszonych tematow :/ mam nadzieje ze odpowiecie mi na wszystkie pytanie zwiezle i na temat w moim temacie peace

1. zalezy od pory dnia.. Ale pamietaj o bialku , warzywach , weglu (na kolacje bym nie dawal) i tluszczach . Proporcje 1:1:1
2. Bialko + wegle ew.. cukier (glukoza)
3. To zalezy od kalori.. Ale wydaje Mi sie tak . Tylko podbij tluszcze do 115g..
4. Lepiej trzymac diete
5. Jesli zabezpieczysz sie aminokwasami i dodatni bilansem to smialo ,na + Ci to wyjdzie..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-14 18:15:50

Thanks homie. Ma ktos jeszcze jakies rady?

tylko pamietaj ze po treningu to nie taki zwykly cukier jaki jest w cukierniczkach

Tylko np: miod ,albo jakis owoc