PONIEDZIAŁEK
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8-6
- wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 3x8-6
- wyciskanie na ławeczce leżać głowa w dół 3x10-8
BICEPS
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6
ŚRODA
PLECY
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wąskie ściąganie do klatki 3x8-6
- martwy ciąg 3x8-6
TRICEPS
- wyciskanie francuskie 3x8-6
- pompki na poręczach 3x z obciążeniem
CZWARTEK
BARKI
- wyciskania sztangi przed klatą 3x8-6
- podnoszenie sztangi do brody 3x8-6
- unoszenia hantli do boku 3x8-6
- szrugsy 3x8-6
NOGI
- przysiady ze sztangą 3x10
- wykroki ze sztangą 3x8-6
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
brzuch po każdym treningu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: prawie 3 z przerwami
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie