Dieta dla mnie ?:)

Witam waze 62kg,173cm wzrostu jestem studentem :D i chcialbym nabrac troche masy miesniowej,
na silowni planuje spedzic 3 treningi w tygodniu 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :)
Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej jestem w domu o 17stej ;/ ??

Drugie pytanie czy dobrze wybralem dla siebie diete ??

Trzecie - Planuje zakup bialka i carbo , w jakich godzinach spozywac najlepiej bialko ? gdzie mozna jeszcze dodac Carbo?

Dziekuje i pozdrawiam
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Słowo w słowo skopiowane z K**.pl :) Mamy Ci oceniać dietę z konkurencyjnej strony ? Skopiuj ją na K** :)

Szukam pomocy na waszym forum a nie na innym , jesli mozecie to podajcie jakis link do waszych diet z checia z nich skorzystam :)

Ty nie masz z naszych diet korzystać tylko masz ułożyć sobie dietę zgodnie z zaleceniami danymi w postach podwieszonych, a specialiści na sfd pomogą Ci i ocenią diete - powiedzą co zmienić. Każdy człowiek jest inny nie ma jednego gotowca na każdego

- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg

Z tego co czytalem to chyba dobrze jest dobrane do mojej wagi

ww bym na poczatek dał na 5g i zobaczył co będzie

OK. a Co z tym posilkiem 14 30 i 17sta ?:)