Trening silowy, prosze o ocene i pomoc.

Płeć: M

Wiek: 22

Waga:78

Wzrost: 177

Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej.

Staż treningowy na siłowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Aminokwasy proste i rozgalezione, bialko, weglowodany, glutamina.


Trening:

Poniedzialek: Klatka, biceps

Kazdego tygodnia tylko jedna lawka:
Skos, plaska, skos w dol 15/12/10/8/10/10/10/10 przy serii 4 zmniejszam co tydzien o jedno powtorzenie maksymalnie zwiekszaja ciezar.
Porecze, rozpietki 15/12/10/8/8/6

Modlitewnik, hantle siedzac sztanga stojac 12/12/10/8/8/6
Uginanie mlotkowe 12/10/8/8/6

Wtorek: Nogi

Czworoglowy 12/12/12/12
Przysiady ze sztanga 16/16/16/16 co tydzien obcinam po jednym
powtorzeniu ale dokladam ciezar)
Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 10/10/10/10/10

Czwartek: Barki

Wznosy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8/6
Rozpietki na barki 15/10/8/6


Piatek: Plecy, triceps

Podciaganie waskie 7x do bolu
Sztanga do brzucha 15/14/12/10/10/8/7/
Prostowniki 2x do bolu

Triceps
Francuz 12/12/12/12
Porecze 15/12/10/8/6

dziwnie łączysz.. wygodnie Ci jest tyrać jednego dnia triceps ćwicząc klatke a następnego sam triceps?

lepiej połącz tak aby w ćwiczeniach które napisałeś partie pracowały ze sobą w danym dniu.

brzuch, przedramie gdzie?
do nóg mógłbyś dorzucić wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nóg.

dobrze radze zabierz sie za standardowy split (lub FBW) bo na treningi stricte silowe za wczesnie

Kompletnie zapomnialem wpisac przed ramie, ktore w moim planie jest w piatek 2 cw po 4 serie do bolu. Sztanga trzymana podchwytem i nachwytem. Klatke robie w poniedzialek z bicepsem, a plecy dopiero w piatek i wtedy triceps. Dodam tylko ile serii i powtorzen? Co do mojego planu czy ilosc serii i powtorzen jest prawidlowa?

nie

Brzuch chce robic 2, 3 razy w tygodniu. Przeczytalem jeszcze raz to co napisales. Czyli lepiej gdybym robil klatke z tricepsem i plecy z bicepsem?

tak i tak nie jest zle mozna tak je polaczyc

Rozmawialem z kilkoma osobami na temat mojego treningu i zdania sa rozne. Jedni mowia, ze ok, inny, ze to za duzy hardcore jak dla mnie. Zajrzalem w link, ktory masz w profilu i najpierw poczytam zanim zdecyduje sie na ten trening. Dzieki!

luzik