plan dla 14-latka.

Witam.w następnym tygodniu będe miał w domu troche niezłego sprzętu.
Ławeczka,Sztanga długa,sztanga krótka,4 hantle.2po 4kg a reszta 20kg.mam obciążenia max 180kg(narazie niezamierzam brać 180 na klate )i drążek.chodzi o to że chciałbym ułożyć sobie plan tylko mam pare problemów.
1Czy lepiej cwiczyć 1 dzień 1partie ciała a 2dzień inne czy wszystkie w 1 dzień po trochu?

2Jakie znacie ćwiczenia które mógłym wykonywać z danym sprzętem?

3Ile dni w tyg. ćwiczyć?(dodam że w ciągu tygodnia mam 3 treningi piłki nożnej)

chodzi mi o to żeby wyglądać na nawet dobrze zbudowanego,biceps i triceps już nawet mam więc chodzi mi głównie o ćwiczenia na klatke,brzuch i nogi.Z góry wielkie dzięki.

chłopie masz 14 lat
za porządny trening weź się za rok
pzdr

czyli jak będe mial 15 lat?czyli 1.5 miesiąca xD

zacznij od treningu obwodowego ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
pzdr

a za ile mogę zaczynać z hantlami i sztangami?

jeżeli przeczytałeś ten art to zobaczyłeś że jest tam podany plan na taki sprzęt jaki masz poza 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki które zastąp podciąganiem

ok dzięki