Plan 3 dniowy na masę,

Witam,
Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy:

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku szerokim nachwytem [4 serie]
wiosłowanie sztangielką [4 serie]

uginanie ramion ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Czwartek:
Nogi
przysiady z obciążeniem [5 serie]
hack-przysiady [4 serie]
wspięcia na palcach [4 serie]

Sobota
Klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [2 serie]

wyciskanie francuskie w leżeniu [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia[4 serie]

Niedziela:
Barki
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [3 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jakieś sugestie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciągu oraz suwnicy na nogi.

Dieta: 6-7 posiłków dziennie, staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

niestety edytowac nie moge, oczywiscie jest to plan 4 dniowy, przepraszam ;D

Przerzuć lepiej klatkę na pierwszy dzień treningowy, plecy z bicepsem na sobotę, wtedy możesz robić te barki w niedzielę.
Inaczej nie najlepiej wyjdziesz na treningu barków dzień po klatce, zwłaszcza przednich aktonów
A co do reszty ok, jeżeli domysłom zostawiłeś brzuch na każdy z tych dni dodatkowo.

Aha, ja bym w Twoim wieku nie robił MC. Lepiej poprostuj się na maszynie.

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-14 21:07:10

Ok, zrobie tak jak mowisz, jesli chodzi o brzuch to po kazdym treningu z kilka serii brzuszkow, a co z przedramieniem?

Przedramię pracuje przy większości z Twoich ćwiczeń, ale jeżeli zależy Ci aby mimo to je dopracować dorzuć je przy barkach.

gdzieś słyszałem, że przy masie nie powinno się robić brzucha ;)

tyskieoo, wyrzuć tą książkę.
Może jest tam również napisane, że i nóg też nie ?
Swoją drogą dosłyszałem raz komentarz "karczycha", który ćwiczył tylko łapki, klatkę i plecy i wyglądał...dziwnie Widząc osobę katującą brzuch na piłce lekarskiej doszedł do wniosku, że jest "ciotą" czy "lalusiem", bo to takie nie męskie ćwiczenia...