metabolizm

jutro ale wieczorem

S.M.P kurde szukałem i nie znalazłem żadnej diety przy mojej wadze 95 kg są same od 70 do 80 a sam nie umiem ułożyć proszę pomóż bo stoję cały czas w miejscu już w poniedziałek wybieram się na siłownie a bez diety to lipnie nie maż może jakieś już przez kogoś na pisanej pozdr

dieta jest z jakiegoś forum ale na 90kg a jak ma 95 myślę że przytyję te 5 kg jeszcze nie wiem w jakich godzinach mam to brać i o której na siłkę be de chodził .


1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)



6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g

Nie wiem co to za forum ale to jest totalna porażka
zajrzyj w podwieszone i poczytaj jak posiłki powinny wyglądać
ściągnij dziennik vitalmaxa pomoże na pewno w komponowaniu posiłków

nie no ja już nie wiem jestem załamany