posiłek po treningowy jako ostatni ?

czesc potrzebuje porady co do ostatniego posiłku/po treningowego. Moze przedstawie wam moja sytuacje.A więc tak trening kończe około 20:40 i wypijam gainerka.W domu jestem około 21:15 i własnie tu rodzi sie pytanie co najlepiej zapodać aby był to posiłek po treningowy jak i ostatni w tym dniu.Przeważnie zajadam serek biały lub tuńczyka z wody lub w jakimś sosie. Do tego jakąś kanapeczka z pomidorkiem oczywiście H2O i jestem prawie full .Wszystko by było raczej ok gdyby nie to ze po przespaniu około 8/10 godzin budze sie strasznie głodny.W dni nie treningowe jest ok a w treningowe nie bardzo :/ widocznie organizm potrzebuje wiekszej ilosci kcal hmm ale co dołożyć lub zmienić ?

Poradzcie mi co by było dobrze zrobić

po treningu należy się posiłek po treningowy ...
jeśli jest to wieczór daj kasze gryczaną, jeczmienną, brązowy ryż oraz chude mięso bądz rybę a gainera wyrzuć lub ogranicz

No własnie rozpatrywałem taka opcje ale jak przyjde po 21 do domu zanim zaczne cos tam przygotowywać to juz 22:00 zanim zjem zanim posprzatam chwilke odpoczynku i spać trzeba isc bo rano do pracy.Wieć pomyslałem ze moze jakoś to można zamienić na taki szybszy posiłe.Zapomniałem dodać ze jeszcze zapodaje rodzynki ale nie po kazdym treningu.

Ale pewnie bede musiał posłuchać twoich rad i cos z tym zrobić a gainerka i tak musze wypić bo mam diate ale nie zawsze w 100% sie do niej stosuje z braku czasu(praca itd itp )

vigor11 zawswze można przygotować posiłek wcześniej ... i po kłopocie