Dieta do oceny + co robic?

Witam.
Niedawno zadalem to pytanie, ale troche sie pomylilem w obliczeniach.
Chodzi o to, ze w pasie (na wysokosci pepka) mam juz 88cm(! a myslalem ze ok 84). Zaczne od wklejenia diety:

8.00
250ml mleko
ok 100g musli
2 jajka

12.00
3 kromki razowego chleba
ok 30g szynki

17.00
2 kromki razowego chleba
ok 20g szynki
100g piersi z kurczaka

(17.30 trening do 19.00)
zaraz po treningu 2 banany

20.30
125g ryzu
125g kurczaka
100g pomidora

22.30
70g tunczyk
30g oliwa z oliwek

To wszystko rozklada sie tak:
2715kcal
bialko 142g (2g/kg)
tluszcze 92g (1.3g/kg)
ww 329g (4.6g/kg)

Waga: 73kg
Wzrost: 186cm
Trening split 4x/tydzien

Dodam, ze ta dieta daje nawet niezle rezultaty jezeli chodzi o miesnie (biceps urosl mi ze 2 cm - mam nadzieje ze ten pomiar byl dobry:). Tylko ten tluszcz...
Mam taki plan zeby zmniejszyc ww na korzysc bialek. Czy np. 2.5g/kg bialka to jest duzo? Ile powinienem brac?
Mimo, ze robienie masy mi sie spodobalo i sa efekty, to coraz bardziej (patrzac na swoj brzuch) mam zamiar zrobic redukcje. Na dodatek swieta ida. Jak czegos nie zrobie to skoncze w nowym roku z 100cm w pasie.

Wiec, czy dobra jest ta dieta?
Czy mam obnizyc ww? Jak tak to co dodac itd?
Czy moze robic redukcje ze 2 miesiace i po swietach znowu masa?

8.00
250ml mleko
ok 100g musli
2 jajka
orzechy włoskie

12.00
daj tu ww złożone kasza gryczana mięso oliwę i warzywa

15.00
ZA DUŻY ODSTĘP MIĘZY POSIŁKAMI
ryż brązowy
100g piersi z kurczaka
warzywo
oliwa
(17.30 trening do 19.00)
zaraz po treningu 1 banan bedzie ok

20.30
100g ryzu
125g kurczaka


22.30
ser biały oelje lniany warzywo dorzuć

To wszystko rozklada sie tak:
2715kcal
bialko 142g (2g/kg)
tluszcze 92g (1.3g/kg)
ww 329g (4.6g/kg)

Waga: 73kg
Wzrost: 186cm
Trening split 4x/tydzien

moja propozycja
bialko 2,4g
ww 3g
tłuszcze 1,3g

wyeliminuj szynke,banany,musli zrob sam

daj mniej wegli kosztem tluszczy

sadzac po wadze ekto jestes hm. byles wczesniej zalany,miales kiedys problemy z fatem?

Raczej nie mialem nigdy problemow z tluszczem, ale nigdy tez nie jadlem tak duzo:)

Co do odstepow miedzy posilkami, to mialem napisac, ale mi wylecialo. W pracy nie mam mozliwosci inaczej, a gdzies przeczytalem ze dopoki dostarcze odpowiednia ilosc na dzien to 4h nie beda tak tragiczne.

Mysle ze jestem ekto, ale masa idzie mi nawet latwo, wiec moze cos pomiedzy ekto a endo(chyba to ten jest pomiedzy)?

s.m.p.a

A brazowy ryz lepszy jest od bialego? Jak tak to w czym?

Wogole to dzieki za odpowiedz, zastosuje nowe proporcje od jutra.

rzadko kiedy nie ma mieszanki typów

od 12 do 17 to 4 godziny według ciebie? ciekawe

ma mniejsze ig jest mniej przetworzony i ma wiecej minerąłów

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 22:33:21

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 22:33:33

Wybacz... mea culpa Nie wiem jak ja to wymyslilem

Dodam w takim razie jeszcze jakis posilek dzielac pozostale. A ten bialy ser na noc lepszy niz tuna? Bo powinien byc chudy chyba, a tutaj w uk to nie ma takich. Szukalem ostatnio z pol godziny po wszystkich polkach:)

półtłusty będzie ok na noc dużo lepszy niż tuna poza tym tuny unikaj ze względu na rtęć

Twaróg lepszy, chudy półtłusty, ogromnej róznicy nie ma.

Pozdr.

Dzieki za nieoceniona pomoc,
Zabieram sie za rekonstrukcje diety:)