D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening nr 124
19:40 -20:20 9:5.2010 Niedziela
A W.L
5x40
5x60
3x70
3x80
3x90
1x100

Koszula
1x100
1x100
1x110
1x120

C W.L (wąsko)
3x80
3x85
3x90






Trening nr 125 Politechnika
17:10 -19:10 11.5.2010 Wtorek
A M.C Sumo
5x60
5x80
5x100
(pas)
3x130
3x140
3x150
3x160
(kaftan + pas)
2x170
1x180
1x190
1x200

B Plecy na wyciągu
10x
10x
10x
10x

C Ławka rzymska
10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg

D Brzuch na ławce skośnej
10x0
10x10kg
10x10kg
10x10kg

E Bieg 1200 m

Trening nr 127 Politechnika
17:10 -19:00 13.5.2010 Czwartek
A Wybicia na nożyce
3x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
2x100
1x105
0x110

B Przysiad przedni
3x60
3x80
3x100
3x120
2x130
1x140
0x150

C Zarzut
3x20
3x40
3x60
2x70
2x80

D Bieg 1600m
400 ?
800 1,40
120 3,21
1600 4,53


Od wtorku zaczynam treningu typowo pod TS więc dziś i jutro można zaszaleć...

Jeśli chodzi o wybicia to stojaki ustawione były za wysoko i musialem wchodzić na palce ale dało rade (kilka osob robilo ze mną na stojakach)
Siad szedl fajnie tylko w ostatniej serii asekuracja się nie popisała. Do asekuracji mialem do wyboru jakiś sezonowców, kumpla lub dziewczyne (w szpilkach teraz żałuje że jej nie wybrałem)
Zarzut lekko w ostatniej serii poczulem bark i odpuściłem.
Bieg był mierzony dopiero od drugiego okrążenia.


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-05-14 11:03:12

Dawno mnie tu nie było, przerzuciłeś się na TS?

Tak, i to chyba definitywnie. W dwuboju raczej przyszłośći nie mam a ty moge coś zrobić.

Trening nr 128 Politechnika
17:10 -19:10 14.5.2010 Piątek
A Rwanie
3x20
3x30
3x40
3x50
2x60
2x60

B Zarzut
3x20
3x40
3x60
2x70
2x80

C W.L górny skos
8x20
8x40
8x45
8x60
8x70
8x75

D Rozpiętki
10x9
10x12
10x17
10x17

E Biceps sztangą
10x20
10x30
10x40
10x40

F Przedramię sztangą
?x40
?x40
?x45
?x45

G1 Biceps hantlami
10x17
10x17
10x17
10x17
G 2 Triceps na wyciągu
10x ?
15x?
15x?
10x?

H1 Dips
10x0
10x5
10x7,5
10x10
H2 Podciąganie na drążku nachwyt
5x0
5x5
5x7,5
4x10

I Brzuch na ławce skośnej
10x0
10x10
10x10
10x10

J Allachy
10x?
10x?
10x?

Rwanie lekko
Zarzut lekko tylko w ostaniej serii bark zaczął dokuczać i już nie dokładałem...

Potem byl zestaw sezonowca czyli klata i biceps.(trzeba mieć forme na wakacje)
Wyciskanie i reszta poszła lekko byly tylko problemy z podciąganiem.

We wtorek zaczynam nową metode więc pasowało być dać jakieś podsumowanie.
10.09.09 -> 28.11.09 _> 11.05.2010
Przysiad ? -> 160 (raw) -> 200kg (sprzęt)
Wyciskanie ? -> 107,5(raw) -> 125 (sprzęt)
Martwy ciąg ? -> 195(raw) - >190 -> (200) sprzęt
Rwanie 65 - > 2x70
Zarzut 85 -> 95kg
Wybicia na nożyce 100 - > 2x100/1x105
Przysiad przedni 140 - > 140